时处三四九，寒尽春将生。大寒作为二十四节气中的最后一个节气，是一年中雨水最少，温度最低的时节。在这阴阳转换之际，身体也最容易受寒。在这里，小编提醒各位市民：新一波强冷空气即将来袭，最低气温将降至个位数，收下这份大寒养生攻略，牢记“三宜三忌”、“防四寒”，为身体把好今年最后的严寒关！

大寒·三宜

1.宜早睡晚起

大寒时节，在睡眠方面，要做到早睡晚起，早睡养阳，晚起养阴；保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积，帮助缓解疲劳，保持良好的精神状态。最好在11点前入睡，尤其年轻人更应注意避免熬夜。

2.宜保暖

古语云“大寒大寒，防风御寒”，还要注意防风保暖。大寒天冷地冻，处在四九前后，人体的阳气内敛，体感温度也更低。此时稍不留意，就容易致使寒邪侵体、发热感冒，尤其年老体弱的人不好恢复，容易在冬季里落下病根。应该注意保暖，穿着合适的衣物，避免受凉，特别是保护好头部、腰部和脚部。但也不能过度贪暖，根据气温增减衣物，室内适时开窗通风，寒温得宜，才是冬季养生的秘诀所在。

3.宜养生

大寒时节，可以适当进行一些养生保健的活动，如按摩、温泉浴、太极拳等，以增强体质，提高免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。同时，也可以通过适当的运动和呼吸锻炼来增强身体的抵抗力。

大寒·三忌

1.忌辛辣

大寒时节，气候寒冷，人体阳气收敛，此时忌辛辣食物。辛辣食物会刺激人体内部阳气，导致身体阳气耗散，使人体更容易受寒，容易引起感冒、咳嗽等疾病。可多食用温热性食物，如姜、葱、大蒜等，以保持身体的阳气，增强抵抗力，预防感冒等疾病的发生。

2.忌过度运动

俗话说：“冬天动一动，少生病一场。”冬季，气温过低，人体的肌肉和关节容易受到伤害。冬日里最忌讳的就是剧烈运动、尤其是在户外进行剧烈运动，扰动人体阳气，不致体强反致体虚。最好选择较为舒缓的运动，瑜伽、太极、八段锦等都很不错，练至微微出汗，不使身体疲劳即可。

3.忌沐浴过久

中医认为，大寒天冷，人体的毛细血管收缩，沐浴时间过长容易导致体温过低，增加感冒和其他疾病的风险。一般建议淋浴10-15分钟，泡澡不超过20分钟。洗完澡要及时更换衣服，注意保暖，避免温度骤降令血管受冷伸缩，血压升高，加重心脏负担，诱发心血管疾病。此外，洗澡频率不宜过高，一般2-3天洗一次最为科学。

大寒·防四寒

大寒节气，易使人体气血流行不畅，血脉筋脉拘急，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病的多发季节，保暖也就变得异常重要。

出门应戴好帽子，避免湿发出门，胸背部多加件衣服避寒保暖，选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。

1.防肺寒——喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的“神仙粥”就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

2.防腰寒——双手搓腰暖肾阳

中医介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

3.防脚寒——做个暖足浴

温度： 水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。

时间： 每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

方法： 泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

4.防颈寒——戴围巾穿立领装

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

过了大寒，我们又将迎来新一年的节气轮回，也将迎来新年佳节……各位市民在忙于备年货的同时，也不要忘记为自己和家人多添一件衣，注意身体养护，健康迎大年！

实习编辑 湛焱 综合整理自人民网、新华网、中国日报、养生中国等