大寒养生怎么做中医调护来支招

张潇潇大众卫生报 2024-01-18 10:00:50

大寒，是二十四节气中最后一个节气，为每年公历1月20-21日太阳到达黄经300°时。《授时通考·天时》引《三礼义宗》解释道：“寒气之逆极，故谓大寒。”说明大寒为一年中的最寒冷时节。

大寒时节自然界中生机潜伏、万物蛰藏，人体阴阳消长代谢也处于相对缓慢的状态，所以此时养生要以“藏”为主，包括藏精气血津液等有形物质的闭藏休养，以及精神情志的内守安藏。以下为您介绍几种简便易行的大寒养生方法。

食宜温补忌生冷

大寒时节寒气极盛，寒邪易伤脾胃之阳，所以应少吃生冷黏腻、不易消化之品，如葡萄、柿子、梨等，以免损伤脾胃阳气。可适当增加一些种子类食物，如黑豆、核桃、黑芝麻、芡实等；也可选择温补的肉类，如羊肉、牛肉、鸡肉都有滋补脾胃、温肾补阳的作用。

药膳当归生姜羊肉汤，出自东汉医圣张仲景《金匮要略》，可温中补虚，祛寒止痛。

原料：羊肉500g，当归20g，生姜30g，食盐、黄酒、葱、胡椒粉等调料适量。

做法：1.羊肉洗净切块，生姜洗净切片，当归洗净备用。2.羊肉冷水下锅，大火烧开，除去浮沫，羊肉及原汤转入砂锅，加入生姜大火烧开，加盖小火慢炖2小时，再加当归炖15分钟。3.食用前适当加入食盐、葱、胡椒粉等调料，吃肉喝汤。

适用人群：血虚、阳虚体质者，常表现为神倦乏力、头晕、心慌、怕冷等，产后腹痛、气血不足尤宜。

注意事项：阴虚有热、湿盛中满者、皮肤病、哮喘及有以上药物食物过敏者忌用。年老体弱，常发热、咽喉疼痛、口舌溃烂者以及孕妇慎用。

一些肿瘤患者接受抗肿瘤治疗期间由于药物不良反应出现腹痛腹泻，如兼有腹痛、畏寒等症者亦可尝试该品。

防风保暖驱寒邪

大寒多为一年中最冷之时，应格外注意防寒保暖，人体中腰、膝、头、颈、足等身体部位易受寒邪、风邪侵扰，肿瘤患者放化疗期间易发生骨髓抑制，免疫力随之减弱，此时更应注意避免感受风寒之邪。可采用以下方法驱寒保暖。

头颈：头为诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。可每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升。外出佩戴帽子、围巾，

腰部：腰为肾之腑，喜温恶寒。平时可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处），每天早晚各一次，每次做50-100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

艾灸暖身除病痛

大寒时节虽气温仍然较低，但阳气已渐萌发，此时配合艾灸更可发挥活血、暖身之效，提高身体的御寒能力，对冬季常见病也有很好的预防和治疗作用。下面推荐几个具有温阳益气的常用艾灸穴位。

神阙穴

定位：脐窝中央。

功效：温阳救逆、利水固脱，可促进全身经脉、气血畅通，可以达到健身与防寒的功效。

足三里穴

定位：位于小腿前面，当膝盖微屈时，胫骨突起下 3 寸。

功效：强壮保健要穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。对于肿瘤患者常伴随的乏力、倦怠等症状同样有改善作用。

命门穴

定位：位于腰部,在后正中线上第2腰椎棘下凹陷中。

功效：命门有“元气之根本、生命之门户”之说，故有培元补肾，强健腰脊之效。

方法：在艾条一端点燃，在距离穴位上方大约3厘米左右处施灸，以局部有温热感且无烧灼感为宜，一般艾灸10-15分钟至皮肤出现红晕即可。

大寒过后将迎来甲辰龙年的首个节气——立春，秋冬时收养、闭藏所积累的能量将帮助我们投入新一年积极工作与生活中。希望看到这里的你和我们一起养精蓄锐，静待春来，开启 2024新篇章！

湖南省肿瘤医院中医中西医结合二区张潇潇

作者：张潇潇

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来源：大众卫生报

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