湖南日报 | 如何缓解秋冬季节的小悲伤

2024-01-15 14:22:09

老师：

我是一名大一新生，突然的降温和萧瑟的气息让我的心情开始莫名的悲伤、难过，跟现在天气一样，失去了阳光和希望。明明什么也没干，可还是觉得很累，每天只想躲进被窝，不想跟任何人打交道，上课也打不起精神起来。忧郁、难过，好像各种情绪蜂拥而上。我是怎么了？

小依

小依：

你说的情况可能很多同学也有同感。阳光明媚的日子心情很美丽，一到冬季阴冷的日子，整个人也变了。你感受到的悲伤、难过等情绪也叫季节性情绪失调，是通常发生于秋冬季的一种感情或情绪的失调，它是一种常见的心理问题，主要表现为：在一年的大部分时间内都有良好的健康状况，唯独在秋冬季的时候会感到疲倦，对工作和学习提不起精神，且伴有与抑郁症相似的临床特征，如记忆力减退、思想不集中、心情低落、社交活动减少等。在大多数情况下，这种失调可以通过调节自愈。以下几点建议希望能帮助你缓解秋冬季节的小悲伤。

正确认识自己的情绪。到秋冬季，当发现自己情绪不佳时，试着接纳自己情绪的不稳定。每当你控制不住难过、生气的时候，试着放松让自己平静下来。给自己的情绪找一个出口，比如写日记，和家人或朋友聊天，必要时也可寻求专业心理咨询师的帮助。

增加室内外的运动。运动可以释放快乐的多巴胺。可以试试做做简单运动，或者打扫卫生、做手工、参加社团活动、与好友聚餐，尽量让自己动起来，去发现生活中每一个小确幸，而不是躺在床上消磨时光。

珍惜每一个晴天。有研究人员指出，光和温度的变化会导致大脑中的化学失衡，进而增加悲伤感。缺乏阳光可能意味着我们的身体产生较少的褪黑素，少晒太阳也可能意味着身体里的血清素分泌减少，它们都是影响情绪、食欲和睡眠的激素。因此，冬季有阳光的日子，要尽可能多去户外接受阳光滋养。

多创造一些快乐的体验。冬季虽然寒冷，但也有家人闲坐、灯火可亲，有暖和的被窝与温暖的食物。尝试购入一些颜色鲜艳的衣服，给自己的书桌摆上一些鲜花，或者和朋友一起去看看演出都是非常棒的选择。

规律饮食和健康睡眠。保证饮食均衡，多吃含有维生素C、维生素D的食物。不要陷入越熬夜越抑郁的恶性循环，尽量在11点之前就寝，保证每天拥有7小时左右的睡眠时间。

季节性情绪失调往往和季节交替有关，当春天回暖，白天光照时间增加后，症状又会渐渐消失。因此，相信自己，明媚的春天在不远的将来，一切皆可期。

湖南省高校心理健康服务团队丁玲（长沙民政职业技术学院）龚勋（长沙理工大学）

责编：田燕

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