时间是我们记录时光流逝的重要指标，对于人体来说，吃饭有最佳时间、睡觉有最佳时间、洗澡有最佳时间……您知道吗？就连“排便”，都有最佳时间！

一天中有2个“黄金排便时间”

在医生眼中，一天有两个排便的黄金时间。

所谓的“黄金排便时间”并不一定是说此时排便更健康，而是对便秘的人来说，此时排便，成功率会更高！

01 晨起

人在早上起床后会产生“起立反射”，即早上一觉起来，由躺变坐再到站，会刺激结肠蠕动，帮助大便排出。

此时如厕，可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。

02 餐后

这是由于“胃结肠反射”，即进餐后食物刺激胃肠，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。

生物钟是个很“神奇”的现象，固定时间排便，有助于养成良好的排便习惯。

建议排便时间不规律的人，无论有无便意，都可以在这两个时间段蹲一蹲厕所，但时间不宜过长。

每次排便时间应控制在10分钟，如果超过10分钟还没排出来，就别太强求，可站起一会儿再坐下，把时间隔开，尽量不要一次蹲坐半小时。

排便不能太用力

对于便秘的人来说，用力排便是一件很平常的事。但对于老年便秘患者来说，用力排便是一件损害健康的事。

01 用力排便，会升高血压、冲击血管

高血压病人的血管管壁脆弱、扩张能力弱，下蹲大便时，由于体位改变、排便用力，会引起腹压增高，外周血管阻力增加，血压突然上升，从而冲击薄弱的动脉，引发脑出血。

不仅是高血压病人，像心脏病人用力屏气排便时，也容易导致心肌缺血、心绞痛发作或严重的心律失常引发猝死。

根据丹麦的一项大规模调查，便秘患者患静脉血栓栓塞的风险是正常人的2倍；发生缺血性中风、出血性中风以及心力衰竭的几率也是正常人的1.5倍！

02 造成脱肛

用力排便时，腹部收缩过度，腹内压力过大，直肠就会在腹部压力下下坠，长此以往，直肠一坠到底（肛门外），便容易造成直肠黏膜脱垂。

脱出的肿物若不能缩回，容易发生炎症、肿胀，出现疼痛，又会进一步加重便秘；而长期脱垂，会损伤阴部神经，甚至产生肛门失禁、溃疡、肛周感染、直肠出血等问题。

03 引起肛裂

便秘时，大便变粗、质地干硬，排便时就有可能划伤肛门及肛管皮肤，再加上肛门扩张过大，承受不住这个压力时，就会撕裂。

便秘的危害很多，出现便秘后，一味使用泻药并不科学，若便秘长期不缓解，最好及时寻求医生的帮助。

出现便秘，食疗来助！

习惯性便秘多见于老年人和部分年轻女性患者，表现为大便数日一行，艰涩难以排出，服用排便药物后也时好时差。

以下食疗方具有补血滋阴、补益肝肾、润肠通便等作用，习惯性便秘患者可参考使用。

01 香蕉

做法： 香蕉可剥皮生食或炖熟，每天清晨及睡前各吃1个。

功效： 清热生津、润肺滑肠。但一定要选用自然熟透的香蕉，否则，生香蕉食用后会加重便秘的症状。

02 核桃仁粥

材料： 核桃仁15克、粳米100克。

做法： 先将核桃仁捣碎，同粳米共煮为稀粥。

功效： 补肺益肾，润肠通便。

03 黑芝麻粥

材料： 黑芝麻25克，粳米50克。

做法： 黑芝麻炒后研细末备用，粳米淘洗干净，与黑芝麻末放入锅内，加清水旺火烧沸，再改用小火煮至粥成。

功效： 补益肝肾，润肠通便。

04 红薯粥

材料： 红薯300克，粳米150克。

做法： 将红薯洗净后切成片或块状，与粳米共煮成粥。

功效： 益气养血，润肠通便。

05 芝麻拌菠菜

材料： 菠菜350克，芝麻25克，白糖少许，盐适量。

做法： 取一半芝麻炒出香味，晾凉后捣碎成末，然后和白糖、盐混合，待用。将菠菜洗净去头，用滚水烫2分钟，然后沥干水分（最好用手将水挤压出来）。将菠菜和混合好的调料混合均匀，再将剩余的芝麻撒上即可。

功效： 补益肝肾，润肠通便。

06 牛奶蜂蜜茶

材料： 牛奶250毫升，蜂蜜100毫升。

做法： 将牛奶加热，然后调入蜂蜜，搅拌至蜂蜜完全溶解即可。

功效： 清热解毒，润肠通便。

07 决明苁蓉茶

材料： 决明子、肉苁蓉各10克，蜂蜜适量。

做法： 将决明子炒熟研细，与肉苁蓉入沸水中泡15分钟，调入蜂蜜适量即可。

功效： 补肾温阳，润肠通便。

来源：综合中国中医药报、养生中国等。

责编：邱访蓉

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