今天你坐了多久了？这份补救指南，办公室一族赶紧get起来吧！

大众卫生报·客户端 2023-11-20 15:05:20

电脑前不知不觉就连着坐了好几个小时，“久坐”是当今不少人的工作状态，经常是从上班坐到下班。这种久坐的工作状态看似舒适，其实危害很大。严重的甚至可能导致死臀综合征，还可能会伤害膝关节，降低骨密度，让代谢变慢。

“一般来说，每周坐姿超过5天，每天超过8小时，或者一次维持坐姿持续超过2小时，这两种情况都被称之为久坐。”首都医科大学附属北京世纪坛医院关节外科副主任医师司庆华表示，长时间坐着，容易引发下肢血管栓塞等下肢关节疾病。如果不得不久坐，该怎么最大限度降低伤害呢？

保持正确的坐姿

保持正确的坐姿，对我们的健康生活来说很重要，有的人习惯只坐椅子的一半，背部斜靠椅背，腰部悬空，这样对腰伤害很大。坐下时应将臀部靠近椅背，并用靠垫支撑腰部，使腰保持S曲线。同时也不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”。

伸懒腰

伸懒腰可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，能在一定程度上消除疲劳。但动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。

踮脚尖

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进下肢血液的回流，加速血液循环；还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。每次练习控制在30秒～1分钟即可。

靠墙下蹲

站在墙前，屈膝下蹲，背靠墙壁，下蹲角度不超过90度。练习时间可逐渐延长，以2～4分钟/次为宜。

膝盖夹矿泉水

两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，也可以像途中一样夹腿伸膝。

久坐是健康的不定时炸弹，马上get起来活动活动吧！

综合自：生命时报、人民网健康

责编：张丽

一审：洪学智实习编辑罗婷

二审：张丽

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来源：大众卫生报·客户端

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