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周倜 湖南日报 2023-10-20 18:39:01
湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 章峻钧 吴靖
哈喽，宝子们，又一个令人开心的周五！
本期推文，“说医君”还真想跟你说个
关于如何能让我们变得更“生龙活虎”的话题。
今天，10月20日，
是“世界骨质疏松日”，
今年的主题是“强肌健骨，防治骨松”。
不要小看骨质疏松，
它能让人反复腰背疼痛、浑身疼痛不适、
弯腰驼背，甚至是“年龄越大、越长越矮”。
好了，本君要开始上课了。
所谓“骨质疏松”，是由于多种原因
导致的骨密度和骨质量下降、
骨微结构破坏、骨脆性增加的一类骨病。
湖南省人民医院内分泌科骨代谢专科陈晶副主任医师，
给本君先来了波“名词解释”。
再上数据——
它高发于老年群体，
且女性比例大于男性。
在我国，50岁以上人群患病率为19.2%，
65岁以上人群则达到32.0%。
“但是，这不是老年群体的专利，
现在已呈现出越来越年轻化的趋势了。”陈晶说。
首先最值得注意的便是年轻爱美女性。
你知道吗，这背后的原因，
说出来你可能不信，
居然是——
“防晒做得太好”！
“防晒做得太好的人，普遍容易缺乏维生素D，
而维生素D是人体骨骼健康的基础，
人体维生素D的获得80-90%来源于晒太阳。”
所以，防晒做得越好，皮肤接受的紫外线就越少，
自然而然，合成的维生素D就越少啦！
也就是说，“要补钙，多晒晒”这话是有道理的！
当然，引发骨质疏松的原因还有很多。
比如现在很多年轻人普遍喜欢待在室内，运动少，
且经常饮用奶茶、咖啡等含咖啡因的饮料，
还有不少朋友为了减肥，
导致肉类等蛋白质摄入不足等，
都可能加重骨量的流失。
“骨质疏松其实是可防可治的，
首先要学会识别骨质疏松的症状。” 陈晶提醒。
朋友们，如果你时常感到肌肉无力，
比如爬楼困难、提东西无力、腰酸背痛，
就得好好重视起来了，
不妨去做个骨密度筛查。
“医学上，也有一些自测骨质疏松的方法。
在家也可以进行自测。”陈晶告诉本君。
如果步速等于或低于0.8米/秒，
又比如自行测量小腿腿围，
小腿最粗处腿围小于33cm，
或者用双手食指和拇指环抱小腿最粗处，
如能够抱住，则存在肌少症风险了哦！
不管是年轻朋友还是“上了年纪”的人，
都应该从生活习惯入手，预防骨质疏松。
陈晶建议，大家要适当进行增肌训练，
比如杠铃、哑铃、沙袋等。
还要增加日照，
可选择上午10点前的太阳。
再就是适量增加蛋白质的摄入，
例如早晚各一盒牛奶、1-2个鸡蛋、
3-4两瘦肉、豆腐1-2两。
也可以尽量多选择含钙量高的食物，
比如牛奶、奶制品、虾皮、海鱼、
豆制品、蛋类等，都不错哈！
完了，字数报警！
本君机灵，把说不完的话，变成了一张图，
请您欣赏——
好啦，现在对于骨质疏松，
你是不是基本给整明白啦？
那就好好行动起来吧！
有“铮铮铁骨”，才能“生龙活虎”哦！
下期聊～❤❤❤（本文图片均来源于网络，如有侵权请联系删除。）
我这么宠你们，
不如多爱本君一点——
欢迎扫描下方二维码，走进《有医说医》，跟本君一起学习吧！
责编：张春祥
一审：周倜
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三审：杨又华
来源：湖南日报
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