寒露至｜做好这几点，秋冬不生病

大众卫生报 2023-10-09 15:13:26

寒露是秋天中的第五个节气，每年的农历八月廿四日，公历10月8日或9日进入节气。此时气温会明显下降，寒生露凝，因而被称为“寒露”。我们在寒露节气时怎么养生呢？

起居调养宜保养阳气

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛，此时便是人们保养阳气之时。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此寒露养生就要做到“早睡早起”。

谚语有云“白露身不露，寒露脚不露”。脚部受凉会直接导致人体抵抗力下降，病邪易趁虚而入。所以寒露之后对足部保暖非常重要。穿厚袜子、棉拖鞋，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗，用热水泡脚等方法都可以促进脚部血液循环，既能舒筋活血，又能温暖全身缓解疲劳。特别是对宫寒女性尤为重要。

饮食调养宜养阴润燥

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。

中医认为梨性凉味甘，有生津润燥、清热化痰的功效，对于燥邪猖獗的秋季来说，是去燥的最佳选择。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

对付秋燥还有一个好办法，就是“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。也就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。

运动宜缓调养肺气

寒露节气，气候适宜，空气质量较佳，是锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山都是很好的选择。

运动可以为我们的身体调养肺气，提高肺脏器官的功能以及身体的抵御能力。伸展运动具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

益阳市中医医院心血管内科刘智

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来源：大众卫生报

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