这8种营养素被称为降压小能手！看看你吃够了吗？

大众卫生报·客户端 2023-10-05 10:39:07

随着秋季的到来，气温开始多变。而高血压朋友的血压很容易随着气温变化而波动，导致头疼、头晕、失眠等症状的发生，严重的还会有中风的危险。

因此，控制好血压尤为重要，除了应在医生指导下坚持用药外，还要合理地安排日常生活，进行适宜的饮食调养。

越来越多的研究发现食物所含的营养素对控制高血压的发生、发展有一定的作用，而且不同的营养素在调节血压方面具有独特的功效。

这 8 种营养素，被称为降压小能手，血压高的朋友可以对照下，看看自己饮食中是否缺乏，以及可以通过哪些食物补充。不过要注意，这些食物对正在服药的高血压患者来说是锦上添花，对普通人来说是未雨绸缪，但如果血压已经异常，务必前往就诊，该吃降压药吃降压药。

烟酸（维生素 B3）

1.降压原理

能扩张血管，降低体内胆固醇和甘油三酯含量，促进血液循环，从而起到调理血压的作用

2.每日推荐摄入量：10~20毫克

3.富含烟酸的食物

维生素C

1.降压原理

能够促进人体合成氮氧化物，而后者具有扩张血管的作用，从而有助于调理血压

2.每日推荐摄入量：100~200毫克

3.富含维生素C的食物

ω-3脂肪酸

1.降压原理

可以提升体内一氧化氮的水平，能更好地舒张血管平滑肌，使血液流通顺畅，从而调理血压

2.每日推荐摄入量：600~1000毫克

3.富含ω-3脂肪酸的食物****

钙

1.降压原理

能增加尿钠排泄，减轻钠对血压的不利影响，有利于调理血压

2.每日推荐摄入量：800~1000毫克

3.富含钙的食物

钾

1.降压原理

促进钠从尿液中排泄，对抗钠升高血压的不利影响，同时对血管的损伤有防护作用

2.每日推荐摄入量：2000~3600毫克

3.富含钾的食物

镁

1.降压原理

能稳定血管平滑肌细胞膜的钙通道，激活钙泵，泵入钾离子，限制钠内流，还能减少应激诱导的去甲肾上腺素的释放，从而起到调理血压的作用

2.每日推荐摄入量：330~700毫克

3.富含镁的食物

锌

1.降压原理

能防止因镉增高（环境污染进入人体所致）而诱发的高血压

2.每日推荐摄入量：女性11.5毫克，男性15毫克

3.富含锌的食物

膳食纤维

1.降压原理

能结合胆酸，避免其合成为胆固醇沉积在血管壁导致血压升高，同时还能促进钠的排出，调理血压

2.每日推荐摄入量：25~35克

3.富含高膳食纤维的食物

自古以来，“民以食为天”，饮食作为生活习惯的重要组成部分，值得高血压朋友们格外注意。

如有合并其他基础疾病，应咨询医生或营养师的建议，合理安排膳食。

来源：晖常健康

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·客户端

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