8月10日，我国进入三伏的尾声——末伏。末伏期间一般已经进入立秋节气，此时，高温的强度和范围相比头伏和中伏会有所减弱、减小，但部分地区暑热依然强盛。

日夜“连轴”热

末伏已至，暑热未消。在黄淮、江淮以及江南北部等地，末伏期间不仅白天会出现连续35℃+的高温，夜晚的气温也同样居高不下。

从省会级城市的最低气温来看，末伏期间，重庆、南昌、武汉、长沙连续十天的最低气温都在25℃或以上，其中重庆、南昌还有三天会达到28℃，真正的从早热到晚。当地的小伙伴们如果不开空调，真是要热到睡不着了。

未来数日温度不降，仍易中暑

中国天气网发布的全国末伏中暑指数地图显示，湖南中北部地区依然是中暑指数较高。8月10日，据湖南省气象台消息，预计今明两天(10日至11日)，受中低层辐合切变线和地面弱冷空气影响，湖南南部部分地区有大雨，单点暴雨，并伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气；12日西南季风加强北抬，雨区北扩，午后到傍晚多阵雨或雷阵雨，湘南局地大雨，单点暴雨。

“虽然不时下点雨，但还是感觉闷热……”8月10日，家住浏阳的刘女士感慨，近来，浏阳午后总有阵雨，当时可凉快一下，但一阵风雨过后温度还是那么高。

未来3日，风雨不断、气温不减是湖南天气的主旋律。中国天气网气象分析师王伟跃介绍，今年末伏期间，湖南北部等地的部分地区高温比较频繁。全国末伏中暑指数地图显示，今年末伏期间，湖南中北部等地则可能出现高温加高湿的桑拿天。此外，湖北中部和东部、湖南中北部等地的部分地方也会连续出现高温天气，闷热难耐，属于容易中暑的区域；安徽西部、湖南北部等地的一些地方高温天气也将不时地刷下存在感，属于较易中暑的区域。

末伏重养生，补水莫贪凉

需要提醒的是，末伏养生很重要，补水养肺莫贪凉。由于之前的头伏和中伏对人体的消耗很大，因此末伏要特别注意养生。末伏既有炎夏的湿热，又带有秋天的温燥，此时补充水分更为重要。由于秋燥易伤肺，所以除了喝水外，还建议喝些滋阴养润的汤水，防燥又养肺。

末伏期间，有些地方依然高温闷热，还需要开启空调。但此时吹空调一定要有节制，不可贪凉，切忌猛吹空调、过度吃冷饮，也不宜把空调温度调得过低，以免伤及身体阳气。

湖南省气象台专家提醒，末伏期间，我国部分地区仍然“热”力十足，当地小伙伴们切不可掉以轻心，尽量避免在高温时段外出，科学使用空调、风扇等降温设备，谨防中暑。

末伏养生三大关卡

气温关——防2病

(1)心血管病

如今立秋节气虽过，但目前仍处在伏天内。高温对血液循环系统有很大影响，此时要警惕心血管疾病。

(2)中暑

伏天机体能量消耗大，人体免疫力有所下降。不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了。

脾胃关——防1病

(1)肠胃疾病初秋末伏若脾伤于湿，容易造成肠胃疾病，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

干燥关——防3病

(1)风燥感冒

立秋时节，容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，还有咽喉干、嗓子紧等表现。

(2)呼吸道疾病

呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变。

(3)过敏症

刚立秋时，秋高气爽、天气逐渐干燥，空气中的花粉浓度最高，过敏性鼻炎等又迎来了发病高峰期。

末伏养生三不要

不要过早穿上厚衣服

秋天不要过早穿上厚衣服。夏末秋初，多经受寒冷的刺激，有助于增强机体抵抗力。一旦气温急剧下降时，就应该添加厚衣物，一味“秋冻”不但达不到强身健体的效果，还容易冻感冒。另外，患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的老人不适合“秋冻”。

不要吃过多辛辣食物

立秋后应少吃辛味食物，辛味通肺，助长肺气，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

不要贪寒凉物免损脾胃阳

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，切忌猛吹空调，过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。进行户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如果平时经常胃胀、胃痛，更要少吃寒凉的水果或凉菜。

（来源：综合中国天气网、三湘都市报、人民日报、CCTV生活圈）

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