文人悲秋，原来是季节性情感障碍

大众卫生报 2023-08-11 10:33:39

8月8日，立秋！一叶落知天下秋，立秋是秋天的第一个节气。“自古逢秋悲寂寥”，文人“悲秋”自宋玉赋《楚辞.九辩》开始，便绵延不绝。杜甫在《登高》中写道：“万里悲秋常作客，百年多病独登台。”心理学家发现，悲秋可能并不只是所谓的文人颓废或无聊之作，其实，这种普遍的悲秋情绪很有可能反映的是我们都会存在的季节性情绪波动。季节性情感障碍多发于秋季，在其他季节也有可能出现，但症状较轻。本文将带大家认识季节性情感障碍，了解其治疗方法，秋风得意，更胜春朝。

一．季节性情感障碍的症状

季节性情感障碍（SAD）是一种与季节变化相关的抑郁症，每年大约在同一时间开始和结束。其主要症状如下：

1.多数时间感觉无精打采、悲伤或沮丧，几乎每天如此

2.对曾经喜欢的活动失去兴趣

3.精力不足并感觉迟钝

4.睡眠时间过长

5.出现渴望碳水化合物、暴饮暴食和体重增长的情况

6.难以集中注意力

7.感到绝望、毫无价值或内疚

8.甚至有轻生的念头

立秋之后，症状开始更加明显，尤其需要注意睡过头、食欲改变，极度渴望碳水化合物含量较高的食物、体重增长、疲劳或精力不足等症状。

二．季节性情绪障碍从何而来呢？

生物钟（昼夜节律）：秋季开始日照减少可能导致季节性情感障碍（SAD）。日照减少可能会扰乱身体的生物钟，导致抑郁症。

血清素水平：血清素是一种影响情绪的大脑化学物质（神经递质），它的下降可能会诱发季节性情感障碍（SAD）。日照减少会导致血清素下降，从而引发抑郁症。

褪黑素水平：季节的变化会扰乱人体的褪黑素水平的平衡，而褪黑素在睡眠模式和情绪中起着重要作用。

三．季节性情感障碍的治疗方法

季节性情感障碍的治疗主要有心理疗法、光照疗法和药物治疗。患者诊治季节性情感障碍过程中，应首先告知医务人员与心理专家您是否患有双向障碍（双相情感障碍（BD）又名双相障碍，是一种既有躁狂症发作，又有抑郁症发作（典型特征）的常见精神障碍，首次发病可见于任何年龄。）这点对光疗法和药物疗法至关重要。因为这两种疗法可能会触发躁狂发作。

心理疗法：心理疗法也称谈话疗法，是另一种治疗季节性情感障碍的方法。减少回避行为并安排有意义的活动，发现并改变可能让您感觉更糟的负面想法和行为，培养健康的行为，如加强体育锻炼和改善睡眠模式。

光照治疗：光照治疗也叫光疗法，需要坐在距离特制光疗箱几尺远的地方，在每天醒来的第一个小时中都充分接触明亮光线。光照治疗是治疗秋季起病的一线疗法之一，需要在医务人员的指导下进行。

药物治疗：季节性情绪障碍症状严重的患者，可以采取抗抑郁药物治疗。抗抑郁药安非他酮的缓释片剂有助于防止有季节性情感障碍病史的患者出现抑郁。其他抗抑郁药也常可用于治疗季节性情感障碍。注意听从医生指导意见进行用药。

秋天不只是“万里悲秋常作客”，还有“一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光，寥廓江天万里霜”。面对悲秋，我们不要沉溺“秋愁”之中，积极对待心上秋，秋光散步，增加光照时间，扩大社交圈，与朋友一起出门赏秋景，登高而远眺，抒发“看万山红遍，层林尽染”的秋情。秋季到来，少辛多酸慎进补，早睡早起要养“收”，增强营养摄入，保证充足睡眠。

悲秋不只是文人才会出现的颓废心态，这是一种很正常的人类情绪波动和触景生情的自然反应，是身体对于节气变化的一种反应，切不可因此怀疑自己、自我懊恼、内耗，它不是一种严重的心理疾病，只要有积极的人生态度和健康的生活方式就能克服。“不以物喜，不以己悲”，才是我们应该具备的正确心态。

实习生/吴微微陈欢刘伊波综合整理

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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