“心”高考|实测有效！高考冥想，放松身心

科教新报 2023-05-31 14:27:59

合作单位：湖南省教育科学研究院、湖南省教育学会中小学心理健康与生涯教育专业委员会

科教新报全媒体记者王燕

面对即将到来的高考，有学生开始抱怨“大脑不受支配，思维总是出现断点”，也有学生反应“白天注意力无法集中、昏昏沉沉，而晚上一躺在床上就异常兴奋，难以入睡”……

“这些都是压力过大造成的。面对巨大压力，我们可以通过放松训练达到有效缓解压力的效果。”桂东县第一中学专职心理教师王小明表示：“实践证明，正念冥想有助于学生集中注意力，减免负面因素对心理的影响。”

考生们可以试着和王小明老师一起在每天睡觉前进行如下高考冥想。

先做三次深呼吸。然后闭上眼睛，开始想象：

现在是2023年6月6日，星期二，明天就要开始美好的高考了，晚上我亲自准备好明天要用的东西，感觉已经万事俱备，只需明天去大展宏图了。带着这样从容镇定的心情，我睡着了。

清晨起来，伸个舒服的懒腰。昨晚睡得还不错，虽然不是特别完美，但是我感觉自己完全有精力应对今天一天的考试。简单地洗漱之后，我发现自己精神抖擞，然后吃了自己喜欢的早餐，味道很好。走在这个我生活了三年的校园里，我感觉这些充满生命力的花草树木都在预祝我高考马到成功。我已经在这座熟悉的校园中经历了无数次大大小小的考试，我已经用12年的时间积累了能力与水平，这一次我只需要把自己的实力充分地发挥出来。

走进考场，找到自己的位置坐下来，我感到有点紧张，于是我就进行了3次缓慢的深呼吸，嗯，现在平静了。今天的监考老师虽然不熟悉，但他们的样子都很可爱。

试卷发下来了，我检查了一下试卷，认真地填写好姓名、准考证等信息，然后我简单地浏览一遍卷子，感觉更加胸有成竹了。

正式开考之后，我认真审题、先易后难，把容易的、简单的题目认真地回答完，并且书写规范，以确保自己“容易题不丢分，中等难度的题目少丢分”；碰到太难的题目，我想起一句话“人生要学会放弃”，在确保自己可以拿到步骤分之后，我果断地把它放弃，答完基础题后，还有时间再去攻克这些太难的题目。偶尔我出现了紧张焦虑，于是我告诉自己“我现在有些紧张了，但我可以很好地控制”，我让自己做几次深呼吸，于是又可以专心考试了。

一场考试结束了，我提醒自己“我非常难能可贵地通过这一场考试，下一场考试又是一个全新的开始”，同时我又想起诗人徐志摩说过“悄悄地我走了”。于是，我立刻消失，离开吵闹的人群，没有与大家对答案以免自己的心七上八下，因为我知道“过去的已经过去”。我选择把宝贵的时间和空间留给自己，全心全意准备下一场考试。

一天的考试结束了，家长、老师、朋友、同学都很关心地询问我的发挥情况，我带着一点微笑，低调而简单地回答“感觉还可以”，不仅仅是因为我感觉自己今天已经很难能可贵了，还因为我准备到高考全部结束之后再让他们知道更大的惊喜。

晚餐时，我不吃油腻食品，美美地吃了七分饱，之后简单地看了看明天考试科目的提纲性的资料，注意了休息放松，我知道自己的实力是通过从小学到高中这12年一步一个脚印积累起来的，我只需要让自己水到渠成地发挥就好。伴随着从容愉悦的心情，我进入了甜蜜的梦乡。

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来源：科教新报

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