健康生活从正确刷牙开始

大众卫生报 2023-03-28 10:51:26

在日常诊疗中，我们经常会遇到患者问：为什么我每天都刷牙，牙齿还是黄黄的，或者长虫牙了呢？这也是大多数人都有的疑问，其实刷牙没有你想象的那么简单。

首先，我们要更正几个刷牙的误区。这些错误的刷牙方式都会给牙齿造成不可逆的伤害！

误区一：用力刷牙

刷牙时太用力，首先是刷毛容易撕裂挫伤牙龈等软组织，造成牙龈出血，有时会感染，严重的后果是引起牙龈萎缩、牙周退缩，牙槽骨吸收后暴露牙根，引起敏感症状。其次，长期用力刷牙会磨损牙面的牙体组织，造成牙颈部薄弱处的牙体组织形成楔状缺损，引起牙齿对冷热酸甜等刺激产生敏感。楔状缺损到达一定深度会感染到牙髓，产生牙髓炎，过深的楔状缺损会造成牙齿的折断。因此刷牙时要用轻柔的力量，不能太用力。

误区二：横向刷牙

横着刷牙的危害较多。牙颈部牙骨质界处的结构比较薄弱，水平横向刷牙时会导致牙骨质发生缓慢消耗，形成楔状缺损，遇冷热刺激可产生敏感。有时食物残渣滞留于缺损处，产生继发龋坏，可导致不适症状加重。楔状缺损深度到达髓腔时，会产生牙髓炎，并可造成牙齿折断，使用质地较硬的牙刷近远中向刷牙时，会刺激牙龈红肿出血，时间长了还会出现牙龈退缩，暴露牙根面。

那么，我们怎么来保持口腔内的清洁呢？答案就是认真刷牙。接下来我们来详细说说怎么做才是正确的。

一天到底刷几次牙？

很多人都是保持早晚两次刷牙，对于口腔健康的人群，两次应该是一个底线。有研究表面，刷牙后8小时，即使不吃任何东西，牙面上的牙菌斑就会恢复到刷牙前水平，因此间隔12个小时其实是有点长的。

所以考虑到我们的饮食习惯，每天至少要刷三次牙。专家们也汇总了一个刷牙的“三三三”原则，每天3次、每次刷够3分钟，每颗牙齿3个面，并且最好应该饭后3分钟刷牙，三个月更换牙刷。

牙刷怎么选？

注意牙刷刷毛的硬度 牙刷刷毛过硬会损害牙齿，过软则清洁效率低，普通人建议选择中硬牙刷，牙周病患者，儿童选择软毛牙刷。选择技巧：刷毛压在手指上，指肚变白，而刷毛还能直立，中硬。目前市场上供应较多的是软毛牙刷，使用感受很好，但清洁效率不好。但牙刷刷毛硬度加大，一定要结合正确的刷牙方法，否则容易造成楔状缺损。

刷头大小有讲究 不建议用较大的牙刷刷头，否则在口腔中来回移动并不方便，不容易刷到死角，还会伤到牙龈。当然太小清洁效率会比较低，因此要选大小合适的。判断合适的标准：盖过两颗牙齿，乳牙一般是4-6列刷毛，恒牙5-8列。

最后，最重要的是掌握正确的刷牙方式，就是巴氏刷牙法，具体步骤详见下图。

希望大家都能好好刷牙、正确刷牙，爱护好我们的牙齿！

长沙市口腔医院（五一路院修复科）黄欣莹

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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