水是生命之源，人体内维系生命活动的各类化学反应，都是以水为基础物质进行的，及时补水、补足水对人体至关重要。

有研究证明：长期饮水不足的人，容易患胃病、皮肤粗糙、神经衰弱、过早衰老等各种疾病。

每天饮用足够的水、在关键时间饮水，对于预防某些疾病有重要作用。

1预防结石

每天喝水2000mL预防结石。

夏季是肾结石的高发季节。主要是由于气温高，人体大量出汗，又不注意补充水，致使尿量减少，尿中草酸钙晶体和草酸含量增多，增加结石的形成机会。

预防结石就要多喝水，每日的喝水量不少于2000mL，同时多做跳跃运动。对于已经患尿结石的病人来说，要注意少吃高钙、高糖、高嘌呤(一般海鲜、动物的肉中嘌呤含量较高)食物，以减少因结石刺激而发生肾绞痛的机会。

2防脑血栓

夜间饮水防血栓。

脑血栓形成大部分是清晨起床时被发现的。

老年人夜间缺水会使血液黏度升高，血小板凝聚力增强，使原来的粥样硬化的血管更易产生栓塞。当栓塞脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支内时，便发生缺血性脑卒中及心肌梗死。

因此，睡前适当喝一点水，稀释血液，防止夜间缺水导致的血液黏度过度升高而产生一系列后续问题。

3减轻心绞痛

适量喝水可减轻心绞痛。

第三军医大学西南医院心血管内科医生苏茂琴提醒：中老年朋友夏季适量喝水有助于治疗心脑血管疾病。

对于患有心脑血管疾病的老年人来说，每天适量饮水十分必要，特别是早晨起床后应饮用一大杯水来补充夜晚的失水量。上午可以适当多喝水，不要等到口干舌燥时才去喝水。夜间睡觉前也应适度饮水。

4帮助减肥

适量喝水有利于减肥。

超重的人一般吃得太多喝得太少，有时错把口渴当成饥饿，进食过多。(人为什么会错把口渴当饥饿，原因可参见往期文章：喝水减肥并非无稽之谈)对于这类人，适当多喝水有助于减肥。

脂肪、蛋白质和糖类都是热能。而这些热能的消耗必须有水参与才行。

一个成年人一天摄入热能必需的水量至少应该为2000~3500mL。饮水不足，热能就会以脂肪的形式存在于体内。简单地说，每摄入1g脂肪，就需要9~10mL水才能将它充分燃烧;每摄入1g蛋白质，则需要5~7mL水。如果身体不摄入足够的水，这些营养物质不会被消耗，而沉积于体内，使人渐渐胖起来。相反，如摄入足够的水量，将营养物质全部消耗，人体就不容易胖起来，身材也就变得苗条了。

5降低患癌风险

饮水充足可降低患癌风险。

研究发现，液体的摄入与一些癌症的发生有直接关系。如果摄入的水分充足，发生膀胱、前列腺、肾脏、输尿管、肾孟、结肠和乳腺等癌症的风险会降低。

美国西雅图和华盛顿等地专家，曾经进行了多项关于饮水与癌症疾病关系的研究，结果发现，一天喝水多于5杯的妇女比一天喝2杯或更少的水的妇女患结肠癌的风险降低45%;男性一天喝水多于4杯比喝1杯或更少的水的男性患癌症的风险降低32%。

由此可见，饮水充足可以降低患癌风险。

6防脑出血和心肌梗死

多饮水预防脑出血和心肌梗死。

人在通过一夜的睡眠后胃肠道已被排空，饮水后能很快吸收进入血液循环，稀释血液，从而对体内各种器官组织进行一次“内洗涤”，可增强肝脏的排毒能力，促进新陈代谢，增强免疫功能。

多饮水的作用在于，可以稀释血液和扩张血管降低血压，从而预防脑出血和心肌梗死。

7补水养胃

餐前补水最养胃

进餐之前，适当饮水，不仅可以调动食欲，润滑食管，还可以防止自己吃的太饱，给肠胃造成负担。

8喝咖啡后多喝水

咖啡具有利尿作用，喝咖啡摄入的水要远远少于由于咖啡利尿作用所排出的水。喝咖啡一定要适量，同时要在饮用咖啡后及时饮水补足因喝咖啡丢失的水分，这样才有利于健康。

此外，饮用弱碱性水更有利于减缓皮肤老化。这也是为什么经常吃水果、蔬菜，有利于身体健康的原因，水是比蔬菜、水果更好的中和剂，水中天然无机盐不经过代谢就能被人体直接吸收，起到维护体液平衡的作用。

(一审：马俊达 二审：王立三 三审：刘建光)

责编：马俊达

来源：湖南日报·新湖南客户端

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