科学饮水让运动减肥事半功倍

湖南日报·新湖南客户端 2022-12-13 17:33:42

运动减肥已经成为近年来的一股风潮，健身房里永远不缺为减肥塑形而持之以恒挥汗如雨的人，但鲜有人知道科学饮水可以让运动减肥事半功倍，更少有人知道如何在运动的过程中合理饮水。

运动中，水是如何提高脂肪燃烧效率的?

所谓燃脂，就是分解脂肪，燃烧脂肪细胞里的甘油三酯，但是甘油三酯想要被燃烧，必须通过水。

甘油三酯和水反应生成甘油和脂肪酸，每个脂肪分子的水解都要消耗3个水分子，之后才能进入血液循环，为需要能量的组织细胞所利用。

脂肪的水解过程在脂酶的控制下进行，喝水可以间接促进脂酶的合成。这样，我们需要经常喝水，保持充足的自由水分供应，才能让脂肪的水解过程正常进行。

水不仅在燃脂过程中是必不可少的反应物，还会增加循环血容量，降低血液黏稠，使得脂肪燃烧更多。

因此，补充足够的水分，才能燃脂更快。

运动中，如何补水才能促进减脂呢?

01.清晨运动

清晨运动一般是在早餐前进行，此时在运动前需要适当补充一些有糖分的健康饮品，达到补充水分的目的。

可以选择的补水食物有牛奶、果汁、甜豆浆等。这些食物既能补充水分，又有饱腹感，再加一片含纤维丰富的饼干或面包也是不错的组合。

02.下午运动

选择下午运动的人，最好在3-6点这个时间段之间进行，因为这是人体最佳运动时间。

下午运动一般会提前3小时完成午餐。在运动前补充一个水果或者运动饮料、天然饮用水等，达到运动补水的目的。

03.运动时长

运动时长少于1小时，不需要额外补充食物，但要补充水分。推荐：每15-20分钟喝100-150毫升水。

运动时长超过1小时，补水的同时，最好及时给身体补充糖分。比如，饮水的时候，搭配一些能够让糖分快速吸收的食品，夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻等。

运动时长超过3小时，属于较长时间的运动，需要准备大量的水。推荐：每小时补充500毫升水，并搭配小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。

当然，无论你选择什么样的方式为自己补水，水的质量永远是最重要的，如果水本身不干净，那么一切都是徒劳。

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选择“潇湘”好水，送自己一场完美的高效燃脂运动。

(一审：马俊达二审：王立三三审：刘建光)

责编：马俊达

来源：湖南日报·新湖南客户端

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