世界男性健康日提醒|解决“男”题·幸福生活

大众卫生报 2022-10-28 09:24:18

男性健康，一个让无数男人关注却又难以启齿的话题，尤其是人到中年，身体机能下降，各种“男言之隐”也随之而来。男性不育，精液质量持续下降；性功能障碍，早泄阳痿，吃什么保健品也没用；前列腺炎反复发作，尿频、尿痛、尿不尽......国内外大量的社会调查与医学统计显示：越来越多的疾病不断地威胁到男性身心健康，破坏家庭和谐。

面对这么多“男”题，到底应该怎么办呢？难道只能放任不管？男同胞们不必悲观！省妇幼男科专家教您几招，解决“男言之隐”，其实，良好的生活习惯，健康的生活方式，过硬的身体素质，才是男性健康的根本。

1.合理饮食，均衡营养

随着生活水平的提升，人们在饮食上的选择越来越多样化，尤其是男同胞们，偏爱肉食、喜欢饮酒，且饮食不规律，长期吃外卖，从而导致营养失衡。若想解决“男”题，男性朋友需调理饮食，添加膳食纤维的摄取，适当摄入各种蔬菜水果重在定时定量，均衡营养。

2.控制体重，加强锻炼

随着生活水平的提高，男“胖子”更容易出现性功能障碍，从性欲、阴茎勃起、性交到情欲高潮、射精，无论哪一个环节出现障碍，都会严重影响性功能。其实，适宜的体重，适度的锻炼可以维持男性的雄激素水平，使血糖、血脂等在正常值范围，保障性生活质量。

3.早睡早起，放松心情

男人作为家庭顶梁柱，往往肩负着更多责任和压力，生活的负担常常让男同胞们喘不过气。长时间的熬夜、过大的压力使身体得不到充足的放松，导致男性内分泌出现紊乱，殃及生殖能力，致使精子质量下降。早睡早起，放松心情，可以让体内昼夜节律和激素正常，让精子的产生、成熟更有条不紊的运行。

4.戒烟戒酒戒忧愁

精子的生成需要90天的周期，现代男性由于压力大，常常通过抽烟喝酒来舒解，抽烟喝酒会导致精子易产生畸形，对精子DNA的完整性也有破坏作用。为保护下一代健康，男同胞们可从生活小事做起，戒烟戒酒戒忧愁，做个阳光的好爸爸。

在快节奏、高压力的时代，不少男性无论是在身体上，还是在心理上，似乎越来越力不从心，在世界男性健康日，我们呼吁关爱男性健康，解决“男”题，构建幸福生活！

湖南省妇幼保健院汤乐范烺

一审：袁小玉

二审：鲁红

三审：汤江峰

责编：袁小玉

来源：大众卫生报

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