快来自测六个动作，看你是否健康长寿！

大众卫生报 2022-07-12 09:15:49

健康长寿是许多人梦寐以求的事，但关于长寿的评判标准却有诸多说法，一些国际最新研究指出，判断一个人是否健康长寿，不妨先看看其运动能力。《大众卫生报》邀请专家，为你解读6个有关长寿的动作，自测一下，你是被长寿基因选中的人吗?

指导专家：

常德市第一人民医院关节运动医学科副主任医师林谦

通讯员欧阳文

单腿站立能力 手臂放于身体两侧，眼睛直视前方，将一只脚的前部放在另一只站立的脚后部，坚持10秒以上，你能做到吗？巴西研究人员跟踪了1702名51至75岁的人后发现，能单腿站立超过10秒的人，身体素质更好，寿命更长。而未能通过这一挑战的人，肥胖和/或患有心脏病、2型糖尿病、高血压等的比例较高。巴西里约热内卢运动医学诊所CLINMEX的首席研究员克劳迪奥·吉尔·阿劳霍博士认为，单腿站立需要良好的平衡能力，还与大脑功能、良好的肌肉力量和血流有关。通过特定的训练可以改善平衡能力，比如每天抽时间练练单腿站立动作，可以靠墙或桌子附近练习保持身体稳固。

行走速度 法国国家健康与医学研究所的研究人员花了5年时间，跟踪测量了3200名65岁以上人的步行速度。结果显示，步行最快的组死亡风险明显降低。研究人员认为，步行快速的人拥有更强大的心血管系统。2009年《英国医学会杂志》子刊上的一项针对近千人的研究发现，走路慢的人比走路快的人，各项身体机能提前衰老。进行走路运动应循序渐进，逐步加大运动量；掌握正确的走路姿势，抬头挺胸，蹬地有力，使全身得到锻炼；合理设置运动强度，保证安全是最重要的。

盘腿坐后起立 如果你盘腿而坐，是否可以不借助手或者膝盖等作为支撑就起身？2021年发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究显示，那些无法做到的人，死亡风险比能轻松做到的人高5.4倍。研究人员认为，随着年龄增长，人的活动能力、灵活性和肌肉力量下降是主要原因。平时可以采用有氧运动和无氧运动相结合的方式，来锻炼身体灵活性和肌肉力量。

一口气爬四层楼 西班牙研究人员指出，如果人们可以一口气快速爬上三层楼，或者以正常速度一口气爬四层楼，就可以判断其是否心脏健康，是否活得更长久。首席研究员、西班牙拉科鲁尼亚大学医院心脏病专家建议爬楼梯困难的人平时多做做运动，以降低体重、血压和炎症。

握力大小 苏格兰专家通过来自UK Biobank的数据调查了50万名40至69岁志愿者的握力，结果发现，参与者的握力每下降5公斤，他们死于任何原因、心血管疾病和癌症的风险就会增加1/5。该研究结果发表在2018年的《英国医学杂志》上。研究人员表示，握力是骨骼肌健康的标志。可以使用握力器有效锻炼前臂肌肉，增加握力和手掌的灵活性。

完成40个俯卧撑 《美国医学会杂志》JAMA Network Open上的一项研究显示，与可做40个俯卧撑的人相比，只能做10个俯卧撑的人，罹患心脏病和中风的风险增加2倍。

责编：袁小玉

来源：大众卫生报

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