坚持护肤好习惯健康又年轻

大众卫生报 2022-07-12 10:13:23

“用最贵的护肤品，熬最深的夜……”同样是每天护肤，有人闪闪亮晶晶，有人却抱怨“岁月是把杀猪刀”。使用合适的护肤品和正确手法固然重要，好的护肤习惯也不可或缺。

少吃糖，当心长皱纹 2018年，美国食品和药物管理局(FDA)建议添加糖(加工食品中的糖类)不超过一天总热量的10%。与营养学家一样，皮肤科医生也深知摄入过多的糖对皮肤的负面影响。摄入过多的糖可与蛋白质生成晚期糖基化终末产物，沉积在细胞内导致动脉硬化而加速衰老，引起皮肤皱纹。

防晒是每天的必需功课 防晒对于抗衰老至关重要。在户外时，我们不妨遵循“影子规则”，即当我们的影子比身体短时，表示此时太阳最强烈，即使涂抹了防晒霜，也需要躲到阴凉处，减少太阳照射。”若从事室外工作、旅游，应穿上长袖衬衫，戴上帽子和太阳镜，可抹上SPF20～30/PA++的防晒霜;若在高海拔、海边等地方进行室外活动，建议涂抹SPF30以上/PA+++的防晒霜。

早晚作息规律一致 早上睡过头或晚上熬夜都会阻碍皮肤正常新陈代谢，所以需要保持规律作息。

做一个极简主义者 人们在追求完美肌肤时尝试了多种护肤方法，但应该始终记住一条原则——少即是多。化妆品的成分越少越好，尽量选择不含香料等添加剂的产品。晚上，可以用温和的洗面奶去除皮肤污垢，然后用乳液保湿即可。

避免过热的水淋浴 用过热的水泡澡或淋浴会对皮肤造成严重伤害。过热的水会过度去脂，破坏皮脂膜，造成皮肤干燥，加重湿疹。水温以皮肤体温为准，夏季可低于体温，冬天略高于体温。沐浴时间建议控制在10分钟左右。

别忘记去角质 去角质不仅可以去除死皮细胞，使肤色更加容光焕发，还可以清除多余油脂，避免毛孔堵塞形成粉刺。但应使用温和去角质剂，例如含有乳酸或乙醇酸的产品。因为过频使用会导致皮肤敏感、真皮血管扩张等。建议油性或老化皮肤2～4周使用1次，磨砂膏和去角质膏不要同时使用。

长沙市第一医院皮肤科主任博士罗宏

通讯员万凡

责编：袁小玉

来源：大众卫生报

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