跳房子、荡秋千、滑滑梯……重回游乐场的“大朋友们” 可喜的是身体变化

大众卫生报 2022-06-15 16:24:20

跳房子、荡秋千、滑滑梯……一个人童年的快乐记忆，大约一半都是从游乐场开始的。玩耍对于孩子们来说至关重要，不仅能激发想象力，还有助于发展敏捷性和力量。不过，游乐场只是孩子们的专利吗?当然不是。近年来，在中国、日本和一些欧洲国家，重回游乐场开展运动的成年人越来越多，随之也带来惊喜的身体变化。

跳房子 还记得儿时最流行的这个运动吗?你上一次踩线或错过方格是什么时候?如果你记不起来，可以考虑重新做做这个流行的游戏。跳房子是强化骨骼的运动，因为我们在做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，有效预防骨质疏松。当沿着网格跳跃时，你在克服重力，而这种身体活动有助于建立和加强骨骼，锻炼腿部肌肉和核心。此外，跳房子也是练习平衡的好方法，有助于降低随着年龄增长而跌倒的风险。

攀岩无论你的技能水平如何，当爬攀岩墙时，你一定会得到很好的锻炼。攀岩是一项很棒的游乐场锻炼，它有助于增强肌肉力量、耐力、敏捷性和灵活性，计划好“下一步动作”也能提高注意力。通过攀爬，你将锻炼核心、上臂和前臂、肩膀、手指、手、腹肌和小腿。

荡秋千 你还记得荡秋千时双腿离地、头发随风飘扬的感觉吗?当你坐在上面像一只鸟一样自由飞扬时，会锻炼你的手臂和腹肌。这是因为人在荡秋千时，随着身体的摇摆，人的手臂和腰部都会受到反复刺激，手臂和腰腹的肌肉就会有节奏地收缩、放松，收缩、放松，为了保持平衡，我们就在不知不觉中锻炼了手臂和腰腹，摆动大约20分钟，就会燃烧约100卡路里。

滑滑梯 坐滑梯滑下来不仅很有趣，且每次爬回原点时，都在给小腿一次很好的锻炼。攀爬时，为了获得最佳的下半身锻炼和平衡效果，不要依靠手臂，应该利用腿部和核心肌肉力量来完成。

美国疾病控制与预防中心建议成年人(包括老年人)每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动(比如步行)，或75分钟的高强度活动(比如慢跑)，来帮助维持并减轻体重。他们还建议每周至少进行2天力量训练。另外，许多类型的体育活动，无论是遛狗还是做园艺，哪怕一次活动只有10分钟，也可计入每周总数。

跳房子、攀岩、荡秋千、滑滑梯等运动有助于身心健康，但如果不注意的话，也可能出现肩关节、膝关节、脚踝、跟腱、手指关节等损伤。记得运动前充分热身，使身体的软组织充分活动;运动中量力而行、循序渐进，切忌挑战身体极限;运动以后要做一些放松练习，拉伸筋骨，缓解身体酸痛。

娄底市中心医院骨科（运动医学科）主治医师吴杰

责编：袁小玉

来源：大众卫生报

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