长途飞行肿胀不适 “空中运动”来护航

大众卫生报 2022-06-21 09:58:53

人在旅途，身心疲惫在所难免，尤其是长途飞行，常常因血液循环不畅，导致身体紧绷、僵硬、疼痛及肿胀等，甚至引发致命的深静脉血栓。一些细心的乘客发现，近年来，我国航空公司在航班上会有意识地播放一些运动视频，鼓励大家做做伸展运动，并从座位上起身走走，以缓解上述问题。

走过道 如果有机会最好选择离过道较近的座位，这样你可以比较方便地起身运动，在过道上来回走走，身体就会舒适很多。

（跟着视频学“拉伸运动 ” ）

拉伸身体 寻找一个有扶手的地方，做做拉伸运动，比如将双手举过头顶，拉长身体，或者做下腿部反向拉伸，抬高大腿可以缓解久坐带来的股四头肌(大腿前方肌肉)和髂腰肌(髋关节位置)酸痛。

（跟着视频学“胸部提拉”）

胸部提拉 长时间保持一个姿势可能会让你无精打采。此时不妨做做胸部提拉动作，将肩膀向下向后拉来提胸。做这个动作最好挺直后背(将背部与座位靠背完全贴合)。

（上图为“臀部运动”方法）

臀部运动 长途飞行容易导致髂腰肌紧张，引起腰背疼痛，此时最好做做臀部运动，缓解髂腰肌紧张。让一条腿弯曲成90度角，另一条腿稍伸直，脚后跟点地。将重量施加到略伸直的腿上，这将挤压臀部并释放臀部力量。保持30秒，然后换边。

（跟着视频学“坐姿扭转”）

坐姿扭转 久坐脖子和背部不适，可以试试这个动作。1.双脚平放在地板上，将左手放在右大腿外侧。2.将右手放在右扶手或座椅靠背上并向右扭转。3.保持5到10次呼吸，然后换边。

（跟着视频学“膝盖抱胸”）

膝盖抱胸 向后靠在座位上，将一个膝盖抱在胸前。保持该姿势，进行5到10次呼吸，然后换边。在握住膝盖的同时，可弯曲脚部或环绕脚踝，进行一些额外的关节灵活性运动。

颈部按摩 首先将耳朵放在右肩上，然后将两根手指放在左耳后面的脖子顶部。轻轻施加压力，按摩任何感觉紧绷的区域，然后在另一侧重复。

中南大学湘雅三医院骨科主治医师、留美运动医学博士后何金深

责编：袁小玉

来源：大众卫生报

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