视频|走路运动有7大好处值得你坚持

大众卫生报 2022-05-06 11:50:55

美国《预防》杂志近日刊文指出，走路运动有7大好处，值得你坚持。

带来好心情 研究证实，每天进行规律的走步可以大大舒缓神经系统,减少愤怒的情绪，仅仅10分钟就能让你精神振奋。找个小伙伴一起走步将会非常有趣，这种人与人之间的互动会让你不再孤单，变得更加快乐。

燃烧热量，快速减肥 当你持续行走一段时间后，会发现裤头越来越松弛。那是因为规律走路可以减少腹部脂肪。假如你在户外行走，选择爬山是个好主意!走路时，可以快慢交替进行。目标是每天行走1万步。

帮助减轻关节痛 走路可以提高关节的活动范围和灵活性，增加紧张部位的血流，有利于强化关节周围的肌肉。

延缓静脉曲张 随着年龄增大，腿部静脉曲张的风险增加。走路被证实为“阻止静脉曲张”的有效方法。静脉系统被称作是人体的“第二心脏”，它集中在我们的小腿肚和脚上。走路能锻炼腿部肌肉，强化静脉系统，让血流通畅，帮助缓解关节肿胀和坐立不安。

提高创造性 2014年的一项研究显示，走路能激发人的创造力。研究人员做了一次“创意思维”测试，受试者有的“坐着”，有的“走路”，研究人员发现，走路的人比坐着的人思维更富创造性。

提高睡眠质量 如果你能坚持运动，晚上也会睡得更香。走路能减缓引起睡眠不安的疼痛和压力。

提升免疫系统 人们总是为提升免疫力绞尽脑汁，运动就是一个“明智之举”。中等强度的运动就能提升免疫系统，增加体内攻击病原体的免疫细胞，降低重症感染性疾病的风险。

石纤编译自美国《预防》杂志

责编：袁小玉

来源：大众卫生报

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