产后腰痛反复，元凶到底是啥？

湖南日报·新湖南客户端 2022-04-08 10:10:34

自从生完孩子之后腰痛反反复复怎么办？是不是生孩子的时候打了麻醉？打住，产后腰痛可不是什么月子病。医学研究证明，产后腰痛与麻醉没有直接关联。引发孕期或产后腰背痛的风险因素有很多，下面这几个才是腰背痛的“元凶”。

1.内分泌因素

在孕期，孕妇体内会分泌松弛素，让孕妇的关节、韧带松弛，以适应妊娠，但也可以造成骨盆、腰椎的不稳定，很容易引起孕期或产后腰部不适。

2.体态

妊娠期间，随着孕妇子宫的增大，重心逐渐后移，为了保持平衡，孕妇的腰椎会逐渐前凸、颈部前屈，双肩下移。怀胎十月，长时间保持这种姿势，再加上子宫及母体自身的重量压迫，增加了腰椎和骨盆的负担。长期的压迫造成腰椎损伤，引发腰背疼痛的症状。其实，体态对腰痛的影响是最大的。

3.腹直肌分离

孕期体重增长过快的孕妇更易出现腹直肌分离的情况，分离的腹直肌对腰背的承受力变弱，这也加重了腰椎的负担，容易引发腰背痛。

4.劳累

产后长时间喂奶、抱孩子、换尿布等，要经常弯腰。这些家务劳动都会对腰椎造成伤害。有的产妇在给宝宝哺乳的时候，姿势不当，让腰部肌肉一直处于紧张的状态中，长期下去也会使腰部肌肉受到损伤，出现腰背痛的症状。

5.子宫复旧不良

产后子宫会持续收缩，体积逐渐缩小，慢慢恢复到孕前的大小。有的产妇在产后子宫复旧不良，子宫内恶露无法顺利排出，导致盆腔内产生血瘀，这就容易造成产妇在产后出现腰背痛。

6.盆底肌肉松弛

怀孕和阴道分娩会对女性盆底肌造成损伤，容易出现阴道前、后壁膨出或子宫脱垂等症状，从而引起小腹下坠感，腰部酸痛。

7.产后过早穿高跟鞋

很多爱美女性在孕期为了宝宝的安全不穿高跟鞋，在产后迫不及待地换上高跟鞋。但其实穿高跟鞋会使身体重心前移，不止会让足部疼痛，同时还会通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。

做好这四件事有效预防产后腰痛

找到了腰疼的原因，预防治理起来就容易啦。

1.产前预防

产前应注意合理饮食，避免过于肥胖、胎儿过多导致的腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。

2.产后多休息

产后应避免经常弯腰、久站、久蹲，避免提过重或举过高的物体，不宜过早高强度锻炼。抱娃、换尿布都可以让宝爸多多参与。

3.哺乳期多补钙

妈妈孕期、产后都可以多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。

在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

4.掌握正确的哺乳方式

如果是不正确的哺乳姿势引起的腰酸背痛，解决办法就是纠正喂奶姿势。

妈妈全身肌肉放松，喂奶时间长时尽量采取侧卧位姿势，腰部用被子垫好，得到支撑，妈妈会感到更省力和舒服。

5.做完产后检查，进行全面的整体康复

在产后42天完善全面的产后体检，找出腰痛的原因，进行针对性的整体康复。

目前株洲市妇幼盆底与产后康复科运用中医雷火灸、扶阳罐、低频脉冲治疗、SET电动悬吊系统、手法治疗、体态调整等综合治疗方法，解决了很多宝妈的腰痛问题。

（漆倩茹周艳姿）

责编：颜青

来源：湖南日报·新湖南客户端

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