清明时节话养生 - 健康科普

清明时节话养生

大众卫生报 2022-04-04 15:21:20

提起清明，人们首先想到的是一个传统祭祖节日。其实，清明节，兼具自然与人文两大内涵。清明这一节气，万物皆洁齐、生气旺盛、吐故纳新、气温升高，大地呈现春和景明之象，既是行清墓祭的好时节，更是户外踏青春游与养生的好时节。

清明是二十四节气之一，清明，乃天清地明之意，这时冬天已去，春意盎然，万木勃发，阳气大壮。在五行中，肝属于木，与春相应，主升发。从立春萌发生长，到清明之际，达到最旺盛，有利于养肝。但清明时节的天气特点是多雨阴湿，湿为阴邪容易阻滞肝阳升发，阳气生发不畅，肝风、肾阳虚则易起。且湿邪易损伤脾胃，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或“帮凶”。同时，肝主疏泻，肝旺则容易犯脾胃，因此，清明时节，在养肝的同时还要注意调脾。值得一提的是，这个季节对于有慢性疾病的调理有事半功倍的效果。长期被疾病困扰的朋友们可此时借助天机调理身体。

清明养肝重在平肝气、养肝阴、去风热、排肝毒，以防夏季发生寒性病变。可从饮食、起居、运动等方面入手。

饮食调养 要注意“四多两少”：多食养肝健脾祛湿之物，如薏米红小豆粥(薏米600克，红小豆300克，加水适量，共煮成粥)，具有祛湿、治湿痹、利肠胃、健脾益胃的作用，适合脾虚湿盛。体质偏寒者，可以加一点温补的桂圆、大枣，特别适合中老年人;多食甘温补脾食物，甘味入脾，如山药、大枣、姜、蒜、韭菜等有助于激发体内的生发活动，常吃可增强脾胃之气;多食疏肝理气之品，如陈皮、菊花、桑葚泡水代茶饮，有疏风清热、平肝降压、养血柔肝、益肾润肺的作用，可收到肝肺同养的效果;多吃黑色食物，如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜等，不仅能养肝补肾，还有助提高免疫力。少食酸辣之物，酸味入肝有收敛作用，不利于阳气生发和肝气的疏泄，吃得太酸太辣都会损伤阳气。少食大辛大热之品，不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅，以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之物。

起居调养 《黄帝内经》中有记载“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……此春气之应……养生之道也。”清明节气标志着昼长夜短，养生应顺从自然，抒发阳气，创造活力。起居上，要注意晚睡早起。同时，清明之季，寒暖交替，乍暖还寒，此时应遵循“春捂秋冻”的养生原则，穿衣要下厚上薄。下身要保暖，以助养阳气，尤其老年人和阳气亏虚体质人更要注意。

运动调养 中医认为“动则升阳，静则养阴”，晨起锻炼，以迎阳气，有助于阳气升发。多走出室外，增加户外活动。在运动调养方面推荐陈氏太极、击打八关、散步、慢跑等等运动量不太大，不出大汗的活动，运动时及时补水。但要注意避免夜间锻炼，防止寒湿之气伤人阳气。

岳阳市中医医院中医经典科副主任、副主任医师陆虎

责编：袁小玉

来源：大众卫生报

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问