如何应对居家隔离的焦虑？

科教新报·新湖南客户端 2022-03-30 10:15:07

科教新报·新湖南客户端记者王燕

最近，不断变化的新冠肺炎病毒疫情形势牵动着广大师生和家长的神经，给人们带来不确定感，也带来了焦虑、担忧、紧张等各种不良情绪。面对居家隔离而产生的焦虑，我们该如何应对？

“ 在突发的疫情面前感到担心、焦虑是很自然的，适度的焦虑对我们有积极的保护作用，能使人对疫情保持警惕，远离危害；但过分焦虑不但无助于抵抗病毒，反而有损我们的身心健康。” 北京师范大学应用心理专业硕士、湖南省长沙市岳麓区西雅中学心理教研组长王林波建议，居家隔离时，可以通过以下方式对自己的心理进行调适。

1. 接纳并管理情绪。可以找个安静的地方，细细地觉察自己的情绪变化，进行自我对话：我经历了哪些情绪？引起情绪的事件和原因是什么？情绪背后的期待是什么？我可以做点什么让自己情绪好转一些吗？自我对话是有效管理情绪的重要方式，可以让人们在情绪的当头按下暂停键，回到理性控制层面。

2. 积极关注与调适。疫情的反复带给我们不确定感，但我们可以在不确定性中寻找 “确定感”。积极发现自己能掌控的事情，比如配合做好核酸检测，戴好口罩做好个人防护等。积极关注自己拥有的资源，如政府职能部门快速摸排、检测及处理能力及医院救治能力等。

3. 避免过度关注。关注权威媒体和官方报道，了解疫情防控新进展，不过度关注和解读疫情信息，减少信息过载带来不必要的担心，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。

4. 做好日程计划。稳定感对于应对失控感和不确定感非常重要。可以尝试做一份规律的作息时间表，安排好每天要做的事。比如运动，娱乐、睡眠、阅读、家务、学习、工作等。井然有序的生活可以让我们重获秩序感与稳定感，缓解不良情绪困扰。

5. 寻找人际支持。研究表明，良好的人际支持是击退焦虑的有利武器。居家隔离的日子也是陪伴家人的时光，家人间彼此鼓励、相互支持，为让家庭成为心理抗疫的加油站。此外，还可以通过互联网或电话，与亲人或好友交流沟通，加强人际支持，舒缓精神压力。

6. 留出放松空间。居家隔离期间，工作和生活的界限变得模糊，因此需要给自己留出一段专属的放松时间和空间。可以做些简单的运动或是适度的休闲娱乐，比如孩子入睡后窝在沙发看看喜欢的杂志，或午饭后小憩一会儿，或工作的间隙放松肌肉、拉伸身体等。

7. 重拾一份爱好。居家隔离期间也是充电续航时间，不妨重拾爱好，如烹饪、书法、写作、音乐、电影等，专注于当下，享受沉浸其中的快乐。

疫情之下，找回内在的控制感，照顾好自己的身心，相信不久后，我们将在春风中重逢！

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