家务活儿繁琐事多，一般人都不愿意接手。殊不知，这是放弃了一个防病又养生的好途径。每天做些琐碎的家务活，对中老年人保持健康有奇效!

美国纽约州立大学布法罗分校的一项新研究提醒大众，是时候改变厌恶家务的想法了，每天主动地坚持做些琐碎家务活，打理好生活的同时，也达到了健康身心、延年益寿的目的。

多项研究为“做家务”添彩

上述研究发表于《美国老年医学会杂志》上。研究人员分析了6000多名63-99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发现，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。

该研究主要作者表示，即便做家务的运动量低于运动指南的建议，活动活动总比什么都不做好。

做家务不仅能降低女性死亡风险，同样也有助延长男性的寿命。

2016年荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现，常做家务活的女性，比其他女性多活3年，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。

中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者，对1.3万名年龄在35-78岁之间的中国城市男性调查发现，衣来伸手、饭来张口者更容易患糖尿病，而挽起袖子多做家务有助预防糖尿病。

在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后，与从不做家务的男性相比：

——每天做家务不超过2个小时者，患上糖尿病的风险降低20%;

——每天做家务超过2个小时者，风险降低40%;

——多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。

做家务是性价比最高的运动，尤其适合老年人。跑步、登山等运动固然有很多好处，但年纪大了之后，做这些幅度过大的运动，会使一些老人感到不适，剧烈运动还可能对关节造成损伤。做家务的活动强度虽然不如跑步等，但也有一定的锻炼效果。现代人的健康问题主要来源于吃动不平衡，任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动，都有益身体健康。做家务就是身体活动的一种，很适合抽不出整块时间去锻炼的人。

各种家务活都有健康益处

日常家务可分为重型和轻型两种：

轻型家务——洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等;

重型家务——拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、放纯净水、洗车、搬家具等。

无论是做什么样的家务活，人一旦做起来，动起来，对健康的益处就能在身体中累积。

■洗衣做饭：不易发生认知障碍

做饭可以对大脑产生一种良性刺激。将菜切成丝、片、丁等不同形状，把握放调料的量和先后顺序，这些烹饪过程的动作都属于精细操作，相当于对大脑进行日常认知功能训练，能降低老人患阿尔茨海默病的风险。

提醒：炒菜时油烟过大对身体有害，甚至可能增加患肺癌的风险。建议烹饪全程开抽油烟机，开窗通风，做完饭后要继续开10-20分钟，避免油烟残留。

■遛狗买菜：降低死亡风险

外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。

日本一项大规模长期调研显示，未得过心梗的人，每天走路1小时以上者，比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%;得过心梗的人，这个风险能降低34%。如果把走路的速度适当提升到有点轻微气喘却不至于影响正常说话的程度，锻炼的效果就更加好。

■打扫房间：让人心情愉悦

工作一天，难免会积攒一些坏情绪和压力，需要及时释放出来。此时不妨花点时间来打扫房间，这种家务活能刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。

此外，整理衣柜、书柜等家务，还能很好地锻炼上肢。舒适整洁的家居环境，更容易让人感到心情舒畅。

■重型家务：锻炼心肺功能

重型家务的活动量很大，可以促进血管健康，还能充分锻炼心肺功能，改善肌肉张力，消耗多余热量。注意安全：搬重物时，不要直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。年纪太大的人，要尽量避免搬重物、登高清扫等家务。

■和家人分工：共做家务更幸福

做家务没有上限，但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。

建议做家务注意劳逸结合，每10-15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。如果家务活比较多，可以和家人分工，各自选择较擅长的类别，一起合作完成，这样可以减少身心负担，感受细水长流的幸福。

当你读完这篇文章时，希望你可以将它传递给身边的亲友，传播一些积极正面的信息，让大家都能行动起来，都获得更多的身心健康!

(据好书一读、环球记事等)

责编：王思贤

来源：大众卫生报微信公众号