合作单位 /湖南省教育科学研究院

湖南省教育学会中小学心理健康与生涯教育专业委员会

本期专家 /湖南省常德市第七中学 梁平

主持人 /科教新报·新湖南客户端 记者 王燕

自从进入初二，李强强的语文学习就变得一塌糊涂。他愁容满面地说：“上语文课时，我总是会不由自主地浮想联翩，然后在老师的批评声中醒过来。”

“分神让我漏学了不少知识点，考试前我通宵达旦地复习，成绩也不理想。”李强强说，以前语文成绩非常好，拿过班上的第一名，现在却经常不及格，这样的巨变让身边的人觉得不可思议，他自己也无法接受。他感到十分焦虑：“我也想过要好好学，但我控制不住分神，我要怎么办呀?再这么下去，我的语文就完了!”

“上课心不在焉，情不自禁分神”是许多同学都苦恼过的问题。那么，我们上课时为什么会分神呢?

常德市第七中学心理老师梁平介绍，客观上来说，这和青少年的大脑发育尚未成熟有关，他们注意力集中的时长有限，难以做到一节课40分钟完全不走神。主观上来说，一般有以下几种情况容易导致分神：一是所学内容太容易，觉得听不听无所谓，轻视心理易导致分神;二是对所学内容不感兴趣，易分神;三是学习动机太过强烈，对自己的学习成效要求太急迫，容易分神;四是心理以及情绪状态不稳定、不平静，头脑中易出现各种杂乱思维，易受外界细微事物干扰，从而不由自主地分神。

怎样才能让自己做事更专注，不易分神呢?梁平老师分享了4个小锦囊。

锦囊1：对自己要有信心

人的大脑潜能非常大，通常人们只用了其潜能的7%~10%;也就是说，大多数人脑力的90%左右处于潜伏状态。你感觉学习上有困难，是因为没有找对方法开发出大脑的潜能。要相信，只要把状态调整好，抓住上课的40分钟，你是有能力学好的，成绩提高自然也就不在话下。

锦囊2：学会积极心理暗示

李强强“一上语文课就分神”，其实就相当于给你的潜意识发出了心理暗示：我一学语文就会分神。过后又焦急、担忧、内疚，这种担忧情绪又促使你在语文课上因思虑太多而分神，于是陷入恶性循环。要打破这种恶性循环，需要向潜意识发出积极心理暗示。

专家开展过“满怀兴趣地学习”实验：你对某一门学科不感兴趣吗?那么请你坐下来，充满信心地想象“这门学科是十分有趣，我从今天起要好好学习这门课，每天暗示自己在这门课中一定能获得无穷乐趣。”3000名学生参与了这一实验。几个星期后，学生向研究者反馈，“慢慢的，真的感受到这门学科很有意思，学科成绩也越来越好。”

你也可以试试，课前，调整好心理状态，告诉自己这是你所期待的学科，你会学得很开心。持续3周后，积极暗示的力量就会显示出来，你会发现意想不到的变化。

锦囊3：课堂上和老师积极互动

还有一个让自己专注听课的好方法——课堂上多和老师互动，跟着老师的教学思路走，或者积极回答老师的提问，或者在内心思考老师抛出的问题，又或者提前在心里预告老师下一阶段的教学活动。互动意味着对话、参与、构建课堂，让大脑主动保持着活跃状态，自然不会容易分神。

锦囊4：主动寻找好的学习方法

上课心不在焉，考前“通宵达旦”，这种临时抱佛脚的做法，是不能带来好成绩的。学习靠的是平时的扎实积累，要形成课前预习、课堂认真听仔细记、课后复习巩固的好习惯。在学习上，要有方法意识，多和任课老师、同学交流，还可以看一些探讨学习方法的书籍，寻找适合自己且行之有效的方式，才有可能达到事半功倍的效果。

掌握4个锦囊后，李强强即使偶尔上课分神，也不再焦虑不安，而是运用积极暗示等方法重新把注意力拉回课堂。两个月后，李强强的语文学习有了进步，老师还把他的作文当成范文在班上传阅。现在的他，对学习充满了兴趣，对自己充满了信心。

责编：王燕

来源：科教新报·新湖南客户端