今年国庆节期间，有一条新闻悄然冲上了热搜——著名医学杂志《柳叶刀》一项涉及全球200个国家和地区的研究表明，中国19岁男性的平均身高35年间(1985～2019)增长了9厘米，增幅位列第一，女性增长了7厘米，增幅排名第三。这则消息再次引起了人们对于身高以及体育运动的关注。

(单位：厘米)

1985年至2019年全球19岁男性平均身高变化图

众所周知，我们的身高和健康跟运动、饮食结构息息相关，而在物质生活条件越来越好的情况下，前者已经变得尤为重要。2016年，中共中央政治局召开会议，审核通过了《“健康中国2030”规划纲要》，《纲要》强调了健康生活的重要性，拟从健康促进的源头入手，强调个人健康责任，通过加强健康教育，提高全民健康素养，广泛开展全民健身运动，塑造自主自律的健康行为。2019年，国务院出台《健康中国行动(2019-2030年)》，将全民健身列入15项重大行动之一。在这样的大背景下，体育运动爱好者越来越多，但有些家长可能会有些疑问，我家孩子想运动或者想长高，有哪些注意事项呢?今天，我将就以上问题来谈谈我的看法。

孩子的身高一直是父母尤为关注的问题。我们的身高70%～80%都取决于遗传因素，但这并不意味着后天的努力就没有意义，因为身高的差别可能正是由剩下的20%～30%后天因素决定的。这些后天因素主要由营养、运动、环境、激素水平、精神状态等等决定，而这其中，在物质生活条件已经非常丰富的现在，我认为体育运动格外重要。热爱运动的孩子一般不会挑食厌食，他们能够保持精神状态饱满，也有利于生长激素的分泌。所以，当孩子有了运动爱好，其他几个有利于生长的因素就自然而然地具备了。有研究表明，经常参加运动的青少年相较于缺乏运动的青少年，身高要高4～7厘米。

那么，哪些运动会比较有利于儿童和青少年长高呢?

首先我们要认识到一个误区，有些人认为诸如举重、铅球等负重运动会让人“变矮”，其实不然。目前没有相关的研究表明这些体育活动会让人更矮，甚至有一些针对举重运动员的研究表明，他们的身高相较于普通人，有更高的概率达到甚至超过其遗传学所应该达到的身高。所以，不管什么运动方式，都是有益于生长发育的。

当然，对儿童来说，特别是首次接触体育运动的学龄前儿童，我们多建议选择一些能提升柔韧性、灵活度的非力量性且不容易发生运动损伤的体育运动，这些活动一般准入门槛低，容易获得乐趣，小朋友们容易坚持。比如游泳、跳绳、平衡车、趣味性的篮球或足球等，6岁后可以增加羽毛球、乒乓球、自行车、专业的篮球和足球、体操等，到青春期后则可以在专业教练的指导下参加一些力量性的体育运动，但任何年龄阶段都不建议在没有专业教练及安全保护措施的前提下进行大的力量性训练。

运动虽好，但也不是随心所欲，也还是有一些注意事项。

首先是运动量。一般来说，建议每日至少保证30分钟以上的运动，但并不是每个孩子所适合的运动量是一样的，其中一个非常重要的原则就是要循序渐进，然后是贵在坚持。突然的、过于剧烈及长时间的活动或体育运动，容易造成儿童及青少年骨骼肌肉系统的“劳损”。比较常见的是儿童髋关节滑膜炎和应力性骨折。

临床工作当中我们发现，每到法定节假日时就会出现较多的儿童髋关节滑膜炎患者。这是因为法定节假日走亲访友的情况较多，小朋友们往往会去到一个新的环境，接触新的朋友，户外玩耍的时间及活动量都会比较大，这个时候就需要家长们每间隔一段时间提醒小朋友休息一小段时间。如果幼儿哭诉髋部、大腿等处疼痛，或出现跛行，则多为髋关节滑膜炎，一般休息及适当制动后可以缓解，但建议先到专业医院就诊排除其他疾病。

应力性骨折在寒暑假后开学第1个月较为常见，通常见于青春期后的青少年。这是因为青春期时体重短时间内增加，且部分青少年假期缺乏体育运动，开学后体育课程需要参加例如长跑、蛙跳等长时间高负荷的运动，这个时候则容易出现应力性骨折。应力性骨折是长期、反复的微损伤导致微小的非移位性骨折，通常发生于反复、长期或突然进行的某种运动，特别是体重大而肌肉力量差的情况下，人体的骨骼会承受更多的冲击力。所以，对于青少年来说，一定要循序渐进并坚持运动，才能避免出现上述运动损伤。如果反复长跑后出现肢体疼痛，休息后仍不能缓解，特别是下肢，则应怀疑应力性骨折，建议立即就医，以免发生更为严重的后果。

随着今年国家“双减”工作的推进，我们的儿童和青少年将拥有越来越多的课外时间，去培养一些健康的运动爱好，我想这是国家推行“双减”的目的，也与“健康中国”的最终目的一致。

在过去的35年，中国人的身高取得了“卓越”的成就，但我相信通过科学的体育锻炼，中国人的身高还有更多的“潜力”!我们中华民族、我们的青少年，不但“身高”要能屹立于世界民族之林，还要足够强壮，才能屹立后站得稳、站得久!

长沙市中医医院本部骨伤科一病区主任、主任医师 魏利成

通讯员 胡政 粟青梅

责编：袁小玉

来源：大众卫生报

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