办公室里巧健身 - 时尚健康

办公室里巧健身

大众卫生报 2021-09-09 16:12:44

坐在电脑旁，往往一工作起来，就忘记了活动和休息。时间长了，常感到腰酸背痛，眼花缭乱，脑子里乱嗡嗡的。

为了缓解疲劳，且不耽误工作时间，我常利用上厕所的间隙，在办公室内做一些简便的体操，什么“伸展运动”“扩胸运动”“踢腿运动”“体转运动”，全部做一遍，感觉心跳加速，额头冒出细密的汗珠来，立时轻松了很多。

做完这些运动后，先喝一杯水，便坐下来小憩。头枕靠椅，双腿蹬直，两只脚不停地在空中反复向外旋转，再反复向内旋转，如此之后，将双脚脚尖向前伸直，再复位，使脚踝关节得到进一步活动。

之后，我又将两肩头上下左右来回耸动一番，使身子骨彻底放松。为使脖子不再酸困，我将头顺时针旋转一遍，再逆时针旋转一遍。再低头使下巴紧贴前胸，随后再仰头使后脑勺挨到后背。做完，再来一次向左耳贴肩和右耳贴肩。最后做一次眼保健操，之后再让眼珠在眼眶里来回打转，并不时眨眼，有效缓解眼疲劳，更能保护视力。

据说绿色对于眼睛保健有好处。在操作办公软件时，我常将其背景色调成浅绿或墨绿。间隙瞅瞅桌上摆放的那盆绿萝，或是透过窗户望望远处绿色的树木。

工作间隔中，通过一番运动和休憩，整个人就身心舒爽，轻松惬意了许多，这些动作不仅使身体疲劳得到了有效缓解，也让大脑短暂地“休息”，更为有效地保护了视力。所谓磨刀不误砍柴工，只有身心得到愉悦，工作效率才能够大大提高，这是我长期以来一直坚持的个人习惯。

文陈亮

责编：吴婕

来源：大众卫生报

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