筋膜枪，放进口袋里的按摩器？专家：学会科学使用，避免伤身

大众卫生报 2021-09-10 09:14:47

近年来，运动产品市场上，筋膜枪成了不少运动一族追捧的利器，甚至在各个火爆的综艺节目里也能看到它的身影。一些商家宣称，筋膜枪除了能够消除运动疲劳与肌肉酸痛，还能燃脂瘦身、治疗颈椎病等等。筋膜枪真有那么神奇吗?今天我们就来一探究竟。

筋膜枪是一款简易深层肌肉刺激仪(Deep Muscle Stimulator，DMS)，它是通过枪头高频次冲击震动目标部位来帮助身体肌肉软组织放松，促进血液循环。其主要作用是缓解运动后的乳酸堆积、缓解机体疲劳或者是日常按摩。相比用手来按，筋膜枪的震动频率更高，强度更大，体感上来说，会更舒爽一点。但需要注意的是，筋膜枪只是松解工具，不能减肥，也不能瘦腿。同时，不是所有人都能用筋膜枪，如果操作不专业也会造成人身损害，且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了，还有可能增加疲劳感。

筋膜枪可以用在肌肉组织较丰富的地方，比如前臂、上臂、大腿、小腿、臀部、腰背肌、肩肌，但以下情况不要用：1.婴幼儿、未成年人、孕妇、佩戴起搏器、骨折或局部有内植物者请勿使用;2.请勿在头部、关节、锁骨、胫骨、足背、手背等肌肉软组织薄弱部位以及腋窝、腘窝、颈部前侧方等神经、血管比较丰富的部位上使用，以免引起疼痛或造成身体损伤;3.请勿在同一部位使用超过2分钟，以免造成身体损伤;4.产品运行时请勿触摸、按压按摩头，如有不适，请立即停止使用。

建议最好剧烈运动后使用筋膜枪，日常腰酸背疼脖子僵，也可以偶尔用来按摩放松。

我们跑步、走路久了，爬山或者久坐，会觉得腿部酸胀难受，特别是很久才跑一次步或者做一次训练，很可能锻炼完走路都哆哆嗦嗦。这是因为大腿连着小腿的肌肉都紧绷着，这时可以在大腿外侧和小腿内外用筋膜枪“扫射”一下，会觉得舒服多了。注意千万不要敲打骨头关节部位。

拿了重物(比如拎个大西瓜回家)、长期抱娃或者做举铁训练的人，会觉得胳膊酸胀，抬都抬不起来，就可以用筋膜枪来放松肱二头肌、三角肌这些部位的肌肉。注意不要在锁骨、腋窝、手背这些位置使用。

长期伏案、低头玩手机、坐姿不对，久了往往会觉得肩颈酸痛，牵连着腰酸屁股痛，这主要是因为我们的斜方肌、肩胛提肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌太过紧张。使用时注意不要打到颈前、脊柱区这些部位。

控制好按摩力度和时间，不要在同一个点上按太长时间，可以在某个部位上缓慢来回移动按摩。总的来说，只要正常按规范使用，筋膜枪一般不会伤到身体。可以偶尔当做按摩仪用，但也不要完全替代按摩仪，毕竟筋膜枪有使用的禁忌部位，更不要指望它可以减脂瘦身、治疗颈椎病。

湘潭市第一人民医院医院康复科主任、医学博士周彪

通讯员段斌

责编：袁小玉

来源：大众卫生报

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