研究证实·规律运动可提高身体免疫力

大众卫生报 2021-09-14 10:58:45

后疫情时代，除了接种新冠疫苗给免疫系统打牢屏障以外，通过饮食、运动提升免疫力也必不可少。2018年发表在《免疫学》期刊上的一项研究表明，规律地运动既可降低肥胖、2型糖尿病、心脏病等慢性疾病风险，也可抵挡病毒和细菌侵袭。

研究人员表示，压力会给免疫系统增添负担，而运动可以促进内啡肽(一种可以止痛、让人产生欣快感的激素)分泌，更好地帮助解压。

与此同时，还有大量流行病学数据显示，好动积极的人罹患感染性疾病的风险更低。2018年的一项有关运动如何影响细胞水平的研究显示，运动可以让人的免疫细胞更警觉，从而发现破坏或者感染的细胞。

对于普通人来说，为了身体健康，最少也应达到美国疾病预防控制中心运动指南提出的运动要求。即成年人每周需要进行至少150分钟(2.5小时)中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，或者每周进行75分钟高强度的有氧运动，如跑步等。同时，每周需要进行至少2次的力量训练。

为了进一步提高免疫力，研究人员建议多到户外进行锻炼。研究表明，多花时间亲近自然可以稳定情绪、降低血压、减少炎症感染，对维持免疫系统健康至关重要。同时，晒太阳可以促进体内维D合成，而维D对免疫系统健康尤为关键。

石纤编译自美国《每日健康新闻网》

责编：袁小玉

来源：大众卫生报

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