体检查出轻微血脂升高，如何开始运动？

大众卫生报 2021-06-01 12:17:55

家住长沙市的李阿姨，今年62岁，体检发现甘油三酯2.5毫摩尔/升,还合并高血压病，她通过坚持每天晚饭后散步，改善生活方式，改变平日炒菜习惯，少油少盐，半年左右血脂恢复正常。李阿姨为健康做出的改变值得我们点赞和学习。不论是否药物治疗，适当的运动及饮食控制都是调脂治疗的前提和基础。

如果只是甘油三酯、胆固醇轻度升高，可以先通过坚持适当的运动，配合合理的饮食调理。血脂异常，尤其是LDL-C(低密度脂蛋白)升高是导致动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)事件发生、发展的高危因素。

健康的生活方式可以降低所有年龄段人群的ASCVD风险，延缓年轻人群危险因素发展的进程。健康的生活方式包括规律锻炼、控制体重、戒烟、抗动脉粥样硬化饮食等。

各年龄段人群都应天天运动、维持健康体重(BMI：20.0～23.9千克/米2)。控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，坚持规律的中等强度代谢运动，中等强度的运动是指在运动过程中仍然能与旁人交流，说话成句。建议每周5～7 天、每次 30 分钟(ASCVD 患者应先进行运动负荷试验，充分评估安全性)。主动运动最好每天步行6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。相较年轻人而言，在大于75岁的老年人群中，减重、运动对调脂治疗的效果非常有限，专家共识推荐：≥75岁老年患者应在保证热量摄入的基础上，以摄入不饱和脂肪酸为主，不推荐积极的运动减重作为常规治疗。

做到以下3点，可以帮助更好地坚持运动。

1.制定一套适合自己的循序渐进的运动计划。

2.与有同样问题的朋友一起锻炼，相互鼓励与坚持。

3.若没有运动的场地，适当的家务劳动，如扫地拖地、整理庭院，也可以当作运动。

长沙市中医医院心血管内科副主任医师刘乐

通讯员粟青梅

责编：袁小玉

来源：大众卫生报

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问