患病关节“预报”天气，但保护关节不能仅保暖，还有很多要做的

大众卫生报微信公众号 2020-12-23 16:28:33

据统计，关节疾病在60岁以上人群中发病率超过50%，75岁以上发病率为80%以上。作为最常见的慢性关节疾病之一，关节炎最容易侵害老年朋友，轻者会出现关节僵硬、肿胀、疼痛，严重者会出现关节畸形，从而无法正常活动。随着气温的下降，很多有关节炎的患者开始出现关节酸痛加剧，关节似乎成了“天气预报”。那么，关节炎与寒冷有什么关系呢?

关节炎病因多，主因是“退化”

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病。其病因很多，但在中老年人群中，最常见的还是骨关节炎。

骨关节炎主要与关节“退化”有关，随着年龄增长，关节的润滑和减震功能会出现退化，关节磨损加剧，容易出现无菌性炎症。此外，外伤、寒冷、肥胖、吸烟、女性雌激素水平下降、骨密度异常、关节使用过度、长期过度负重、不科学的过度运动等，都会导致骨关节炎发生。

关节容易对天气变化“敏感”

寒冷虽然不是关节炎的确切病因，但寒冷、潮湿等环境因素确实会影响关节的血流。有研究发现，近80%的关节炎患者对天气变化敏感，遇到阴冷潮湿的天气，关节疼痛就会加重。

因为多数关节周围都没有明显的肌肉包裹，本身的保温能力是比较差的。受寒之后，血管收缩，血液流通不畅、供氧不足，就会影响关节各类细胞的代谢，关节腔内无菌性炎症加重。特别是关节的表面有大量的软骨组织，软骨组织本身的血管又比较稀疏，血液供应比较差，对寒冷的刺激就更加敏感。

保暖很重要，但不是唯一方法

随着天气转凉，要注意对关节(特别是膝关节)的保暖，及时增添衣物，必要时可以加戴护膝。热敷具有扩张血管改善局部血液循环的作用，可以对疼痛关节进行热敷，比如把毛巾在热水中浸湿后拧至半干敷于膝盖上，上面再盖一条干毛巾防止热气流失。每次敷20-30分钟，可有效缓解中老年朋友的膝关节症状。

保护关节，保暖很重要，但不是唯一方法，更应该在日常注意以下几方面的保养：

——使用关节一定要“省”。 关节的使用一定要遵守“能省则省”的原则，尤其是膝关节。因为骨性关节炎是不能根治的，最好的方法就是尽量减少关节的磨损，最大限度延长关节的健康使用时间，避免炎症发生。

——日常锻炼一定要“巧”。 日常锻炼对于增强下肢肌肉力量，维持关节的稳定非常重要，但一定要“巧”，最好在专业医师或健身教练的指导下进行，以防因为运动不当反而损伤关节。

——肥胖超重一定要“减”。 体重过重是关节炎的诱发因素，研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。给膝关节额外增加的压力负担，最终会使其加速劳损和炎性反应。因此，管住嘴，控制好体重，对保护关节的作用都十分重要。

——饮食钙质一定要“补”。 骨质疏松也是诱发关节炎的一个重要因素。骨质疏松会导致软骨下的“骨小梁”变薄，其承受压力的耐受性下降，更容易出现骨关节炎。所以，充足的钙质对维持骨密度和强度有着决定性作用。但补钙一定要在医师和营养师的指导下科学进行。

——坐站都要避免“久”。 体重增加、干重体力活等会增加膝关节负担。但就是安静地坐着或者站着，也会给关节带来很大的影响，因为关节的活动可以促使滑液分泌，增强肌肉的弹性，长时间坐着或站着，没有进行肌肉屈伸运动，会造成静力性损伤。因此，保护关节需要避免久站、久坐，时间最好不要超过1小时，要经常活动。

(美峰，据医药养生保健报)

责编：王思贤

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