保健“神器”筋膜枪走红：哪里痛打哪里，这是真的吗？

大众卫生报 2020-08-17 14:55:22

最近，越来越多的明星、职业运动员、健身、跳舞人群身边，多了一个保健“神器”——筋膜枪。筋膜枪全称为“肌肉筋膜放松按摩枪”(大部分产品形状像枪)，是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频的震动，作用于皮肤、脂肪、筋膜、肌肉，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。有些商家称其可以哪里痛就打哪里，还能瘦腿、瘦身，这是真的吗?

筋膜枪的原理

市面上的筋膜枪大多是利用每分钟2000～3000次的超高频率震波，把力量一层一层地传达至各组织，最后到达深层肌肉，可以有效放松肌肉，促进血液循环，更快赶走运动后酸痛的感觉，为下一次的训练做准备，提高运动表现。而一般手动按摩，可能只能放松到浅层的部位，效果也就没那么好。

什么是筋膜?

筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜。在运动的过程中，肌肉是受到神经支配的，运动后肌肉放松了，但神经仍然处于兴奋的状态，这就有可能导致肌肉持续的紧张和僵硬。另外，在一些高强度运动或长期维持一种姿势的疲劳情况下，肌肉及筋膜都有可能出现微小的损伤，有的人还会出现筋膜/肌肉间隙中的条索样组织，这些组织也会造成组织内部的张力变化，从而引发不适。

另外，高强度运动过程中，身体内的能量物质代谢及自我保护机制，也有可能引发肌肉/筋膜不适的情况。所以，当会震动的电机遇上疲劳紧绷的肌肉、筋膜后人体会感觉非常舒服。

筋膜枪可以瘦腿吗?

对于呼声很高的筋膜枪燃脂瘦身、打造“女团”腿等功效，可能要让你失望了。筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉，辅助拉伸使肌纤维增长，短时间看似有瘦腿的效果。但随着关节正常工作，肌肉再次收缩，如果同时伴随有不良姿态问题时，可能会加剧肌肉的紧张，腿很快又会胖回来。所以，筋膜枪不具有瘦腿的功能。

筋膜枪的使用方法与禁忌

筋膜枪适合用在训练后的肌肉酸痛，但如果是针对拉伤、扭伤、软骨损伤等疼痛，千万别在受伤部位继续使用筋膜枪，会让病症更加严重。运动伤害必须寻求医生的协助来解决。同时，不建议一些特殊人群使用筋膜枪，如孕妇、慢性疾病患者、急性感染或发炎及开放性伤口的患者、有静脉栓塞疾病和重大疾病的患者。在使用筋膜枪时，还需注意以下几点：1.顺着肌肉纹路移动;2.每个部位最多使用3～5分钟，且停留时间应根据肌肉体积大小及枪头来变换;3.力道不能太大，有些部位不宜使用。例如，筋膜枪通常适用于有肌肉组织的地方，以下部位一定要避开使用：

腋下腋窝有丰富的神经和淋巴组织，受到太强的力道，容易让淋巴受伤发炎，或是震到神经可能会导致手部发麻。

胸腹心脏、肺部、肾脏和胃等重要的器官都位于胸腹，在这些部位使用高震波的筋膜枪，可能造成损伤。

动脉颈动脉、股动脉等大血管，持续受力可能会出现损伤，造成血栓，血栓脱落后随着血液流动，易导致中风。

关节当高频震波对上坚硬的关节，很容易造成关节、软骨等的损伤。

自筋膜枪走红以来，医院接诊过不少因其使用不当而受伤的病人，如导致大腿毛细血管破裂、肌肉血肿或加重半月板损伤等症状。选择专业的筋膜枪品牌并正确使用非常重要，使用时需选择合适的振动频率，注意使用时长。总之，筋膜枪并不能哪里痛打哪里，也不能用来减肥、治病，只能进行简单的肌肉疲劳放松，代替用手按摩，暂时性促进血液循环。

中南大学湘雅医院

运动医学科蒋锦霞

责编：殷映月

来源：大众卫生报

我要问