市面上补钙产品不计其数，让人眼花缭乱，那么，到底每天需要补多少钙?补哪种钙?各种类型的钙，要怎么吃才更科学有效? 别着急，小编为您收集归纳总结如下关键信息供参考，以便您做到科学补钙。

人为什么需要补钙?

钙，是人体必需的矿物质，99%分布于骨骼和牙齿中，约1%分布于血液和其他组织中。主要参与骨骼、牙齿的发育，维持肌肉和神经传导的正常活动，参与凝血等生理机能。

小孩缺钙容易发育不良，成人缺钙会导致免疫力下降，老人缺钙则更复杂，不仅容易骨折，还可能会给心血管、内分泌、消化等系统埋下隐患。一般来说，人从在母体里就开始吸收钙，女性可以吸收到22岁，男性可以吸收到25岁，在此之前吸收到的多余的钙质会储存在我们的骨头里，等于是在为我们人体这栋大楼在努力加些钢筋。这是我们存下来的“老本”，也就是我们的“钙质银行”，从此以后，人吸收的钙就基本上不会储存了。因此任何时期，无论是胎儿、儿童、青少年、成年人还是老年人，人体的骨骼发育和健康都需要钙。

然而由于钙的吸收随着年龄的升高而降低，正常成人对钙质的需求是800毫克/天，而大部分人从日常饮食中是没充分摄足这些量，多数人都需要通过辅助补钙产品的治疗，以利于身体的骨骼达到最佳状态。

不同时期人群缺钙表现

●儿童时期

儿童体内缺钙就会使孩子出现烦躁不安的现象，经常会无缘无故的哭闹，而且还不容易入睡，很容易被惊醒。同时缺钙的孩子会普遍会出现生长发育迟缓、头发稀疏、出牙齿晚、神情呆滞和汗多的情况，儿童缺钙严重的时候，会造成骨矿化出现障碍，就会出现佝偻病的症状。

●青春期

青春期是骨骼生长的第二高峰时期(第一高峰期是婴幼儿时期)，也是骨量沉积的关键时期。青春期缺钙会引起夜间抽筋，身体乏力，胃口差，睡眠质量差以及夜间流汗，还会影响正常的骨骼发育。

●孕期女性

女性在怀孕以后，由于胎儿在母体当中摄取大量的钙质，而如果平时不注意补充，就会导致孕期缺钙。孕期缺钙临床主要表现为小腿抽筋，牙齿松动，腰膝酸软，关节盆骨疼痛，妊娠期高血压综合征等。

怀孕的女性，如果身体缺钙，一般会影响胎儿的骨骼生长，也会导致胎儿可能会出现多种疾病，比如先天性佝偻病、喉软骨软化等，而且也会影响胎儿的神经发育，造成孩子控制力差，影响胎儿的出生后的睡眠质量。所以孕期的女性一定要注意补钙!

●更年期女性

更年期的女性由于体内雌激素水平的急速下降，对钙的吸收能力下降，造成了骨钙严重流失，会引起骨质疏松，表现出身体乏力，多汗，夜间抽筋，睡眠不安稳以及骨关节的疼痛，腰背疼痛，身体乏力等症状，需要注意钙质的补充，增加钙摄入有助于减少骨量的丢失。

●年老期人群

老年人缺钙主要会引起严重的骨质疏松，容易发生病理性骨折。同时患者容易出现下肢酸痛无力，腰腿疼痛，肌肉痉挛性疼痛等症状，严重的可引起上肢，甚至是背部腹部的肌肉痉挛。

除此之外，早产、双胎，生长发育快、爱生病的宝宝;长期饮食不规律，生活中爱喝酒、咖啡、可乐的人群，同样也容易导致钙流失，加强钙补充是很有必要的。

正确补钙，你需要知道这些

1.补钙，并不是含钙量越高就越好

增加钙的摄入量，可使负钙平衡转为正钙平衡，有利于骨重建，且正钙平衡骨量增加，可减少骨折的发生。但过量补钙，对身体有害无益，如每日超过2000～2500毫克钙，有可能导致肾功能损害，高钙血症等不良作用。

2.补钙的关键在于吸收——小剂量更易吸收

“补钙关键在于吸收，要让钙沉积在骨骼中才能促进其代谢，光补钙没吸收也白搭。”上海营养学会副理事长、华东医院营养科主任孙建琴说，补钙不仅是补钙元素，要打组合拳才能事半功倍。

补钙并不是一味的只看含钙量，钙片不是含钙量越高就越好，无论钙片中的钙含量多与少，人体对各类钙片的吸收率都大致相同。但如果采用少量多补的方法可有效提高吸收率，也就是说买钙片时，尽量选择小剂量的，并且分多次服用。同时单一钙配方无法补钙到骨，多种营养均衡搭配，能够大幅度提升钙的吸收率。

3.有机钙更优于无机钙、离子钙

市面上一般卖的最多的钙剂主要是无机钙，从含量说有一定的优势，主要有碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等，但是服用此类钙剂多半会产生嗳气、胀气等不良反应。空腹服用，还会增加对胃黏膜的刺激，增加胃酸分泌，不利于钙元素的吸收，而且会容易导致肾结石的发生 。而有机钙吸收不依赖于胃酸，不会引起便秘、胀气等肠胃的不适，最重要的是大幅度提升了钙元素的吸收率，即使肠胃有问题的人使用也可以。

在此，小编推荐一款补钙品：强骨生血口服液，钙以氨基酸为载体吸收率可增加3倍。强骨生血口服液中的专利成分骨液中提取的天然钙和氨基酸结合生物利用度高，易吸收，安全无副作用。此外，强骨生血口服液含有丰富的骨胶原蛋白利于钙质着床。且含有丰富蛋白质，微量元素、矿物质等，均衡补充人体骨骼生长需要的营养物质。(周思裴)

责编：周听听

来源：新湖南客户端