每个年龄段的睡眠时间不一样？快来看看你睡够了吗

新湖南客户端 2020-06-19 10:16:29

人的一天都要睡足8个小时才算睡好了吗?万福欣睡眠诊疗中心的专家认为，不同年龄段的睡眠时间是不一样的，应该按照自己年龄段的时间进行科学睡眠。

一岁以下的婴儿，每天应该要睡16个小时。睡眠是婴儿非常重要的一个时段，因此，睡眠必须保证。婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

一至三岁的幼儿，在晚上需要睡12个小时，白天还需要再补觉2至3个小时，但是也要根据小朋友自己睡眠习惯进行判断。并且因为年龄关系，这个年龄段的小朋友比较爱玩，这样就很容易导致小朋友过于兴奋，这可能就会导致小朋友就算睡着了，脑子却还在活动，因此，建议父母在睡前可以给小朋友洗个热水澡，或者是讲点睡前故事，听点舒缓的音乐，都能够有效的促进睡眠。

四至十二岁的儿童，需要每天睡10至12个小时。这个年龄段正是生长发育的关键时刻，如果睡眠不足往往会影响到孩子的生长发育，导致免疫力下降、精神萎靡，甚至会导致身体肥胖。

十三至二十九岁的青年人，每天应该睡8个小时，并且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深度睡眠。平常应该尽量在22点上床，早上6点起床。因为睡眠时间如果过长，会打乱人的生物钟，导致精神萎靡，并且会影响皮肤质量。

三十至六十岁的成年人每天应该睡足7个小时，并且要在晚上十点到早上五点之间是最好的，在此时最容易达到深睡状态，有助于缓解疲劳。

六十岁以上的老人，每天只需要睡5.5至7个小时即可，老人在睡眠方面问题最多的就是多梦和失眠，因此如果是晚间睡眠不好的老年人，应该养成午睡的习惯，最好不要超过一个小时。

看了这么多，你睡够了吗?(杨静)

责编：周听听

来源：新湖南客户端

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