“健康向上·战‘疫’有我”公益课|五一中路小学易玮

湖南日报·新湖南客户端 2020-03-25 02:42:03

展示人： 长沙市芙蓉区五一中路小学老师易玮

视频内容： 每天5分钟，开启健康生活！

这堂课介绍几种简单易学又能快速燃脂的动作：开合跳、左右开合跳、交叉开合跳、钟摆跳、高抬腿击掌。

第一个动作：开合跳

两脚并拢站立。在一组动作中,双脚向两侧跳出,将双臂举过头顶。立刻反向运动,跳回起始姿势。再重复动作。

第二个动作：左右开合跳

双臂平展，双腿并拢，左右交替跳跃，保持腿部笔直，膝盖尽量不要弯曲。

第三个动作：交叉开合跳

双手叉腰，右脚在前左脚在后交叉，跳跃，立刻反向交替双脚，注意脚尖着地，重复动作。

第四个动作：钟摆跳

双手叉腰，双腿分别从中心位置向左右方向摆出去，快速交替连续起跳，像钟摆一样。

第五个动作：高抬腿击掌

保持上身挺立，抬左边大腿，小腿下垂，双手在胯下击掌后，双脚迅速打开着地跳起，身体直立，膝盖不要弯曲，双臂平展，再抬右腿，重复动作。

每组动作20秒，每天练习两组，每组动作中间休息10秒钟，每天不到5分钟，开启健康生活！

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责编：胡旻

来源：湖南日报·新湖南客户端

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