湖南日报·新湖南客户端2月5日讯（记者 胡旻） 受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，很多人都宅在家中。同时， 教育部门建议， 2020年春季中小学、幼儿园开学时间延迟。获知延迟开学 后，国防科大附属小学（以下简称 “科大附小”）第一时间通过学校官微向同学们和家长发起居家体育锻炼的“倡议书”，并发布了“居家运动指南”、倡导居家期间科学健身，此外，该校体育老师李宋薇还发布了一套“徒手操”视频，帮助同学们进行科学体育锻炼，共同打赢防疫硬仗。

科大附小居家体育锻炼“倡议书”

一年三班程婉亭同学和家长一起在家锻炼

一年二班高宁谦同学在家锻炼

一年五班龚琛玲同学在家锻炼

二年一班舒昭洁同学在家锻炼

二年三班吴佩妮同学在家锻炼

共同战 “疫”  “徒手操”活力满满

李宋薇告诉记者，这套“徒手操”配以 2019年流行歌曲《你笑起来真好看》进行锻炼，显得活力满满，其乐融融。其特点是在不需要任何器械的前提下，靠身体和四肢的参与去完成一系列肢体动作，进而培养孩子的良好体态，促进各器官系统功能的健全发展。每做完一套完整的徒手操，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。视频一经发布后，深受科大附小的同学们和家长喜爱。

她介绍，“徒手操”每一节动作都有一定的作用，如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势 (轻度的驼背、窄胸等)均有好处。

因此，做“徒手操”可以给同学们和家长身体带来的八大好处： 1、可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松；2、可以提高人体的心肺功能、促进血液循环；3、可以培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美；4、可有效消除一天的的紧张，有利于睡眠；5、在进行剧烈运动前，做徒手操可以避免肌肉的拉伤、挫伤；6、长期坚持锻炼，可增强体质，预防疾病的发生； 7、可增强人体的协调性和节奏感；8、在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，让人保持良好的心理状态。

校长妈妈 大胆创新学生居家体育运动

科大附小校长易宇告诉记者，通过体育锻炼，增强体质，提高自身免疫力是防控疫情的一方面，小学生居家体育运动、适当锻炼也是愉悦身心、解闷降烦的有效手段。为此，学校第一时间通过官微向同学们和家长发起了 “居家体育锻炼倡议书”，发布了“居家运动指南”。并鼓励学校体育老师们利用专业特长，在新形势下大胆创新，突破原有教学模式，创设适合学生和家长在室内开展的体育运动。

此外，这位校长妈妈提醒同学们，在居家的日子里，除了要勤洗手、多通风，按时作息之外，体育锻炼要符合科学性和整体性，要能使身体各个部分都参加活动，不宜采用局限于某一肢体或器官、局部负担很重的运动。

最后，校长妈妈还提醒同学们，在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息。

宅家动起来 居家 体育锻炼要科学

距离开学还有十几天的时间，同学们如何安全宅在家？居家体育锻炼怎么做？

体育老师李宋薇提供了以下意见和运动方式：居家体育锻炼方式方法很多，如亲子组合锻炼、跳绳、游戏、体操、体能练习等，最重要的是孩子和家长要根据自己体质情况，选择合适的家庭内锻炼场所，选择适量的体育锻炼方式，并在锻炼过程中，注意控制好运动量和运动强度。

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科大附小学生居家运动指南

亲爱的家长、同学们：

大家新年好！2020年的寒假是一个非常特殊的假期，新型冠状病毒感染 的肺炎成为人们最为关心的话题。为严控疫情扩散风险，考虑到安全等因素，请同学们减少室外活动，同时在家中坚持室内体育活动，促进健康，保持积极向上的乐观心态。

附小学子向来热爱体育运动，同学们可以利用假期时间在家里和父母一起进行运动。学校现在向大家推荐以下居家体育运动和亲子游戏，各位家长和同学在家做完准备活动后，可以根据自身实际情况开展相关体育活动或游戏。

责编：胡旻

来源：湖南日报·新湖南客户端