年关将至，不少家庭都在忙活着置办年货。在这个可以“放肆吃”的节日，您会给自己和家人买点什么呢?特别提醒大家，最好不买四“多”年货，挑出健康年货。

四“多”年货最好别买

1

含糖多

代表年货：西式甜点、中式糕点、勾兑果汁、蜜饯

这类年货糖分含量较高，吸收较快，会导致血糖的迅速飙升，因此非常不适合糖尿病或本身容易有糖耐量异常的人群，如老人、孕妇、肥胖者购买食用。

2

含油多

代表年货：膨化食品、油炸食品

油炸食物含有较多的反式脂肪酸，不仅会导致肥胖，还会增加血液粘稠度，促使动脉硬化，并诱发多种心脑血管疾病。

另外，经高温油炸的食物容易产生致癌物质，而且食用后非常容易上火，还会导致腹胀、消化不良等问题。

3

含盐多

代表年货：腊肉、腊肠、酱鸭等

腊肉、腊肠、酱鸭中的盐分含量很高，吃几口可能就会让一天的摄盐量超标，易致使血压升高，并可能诱发卒中、心脏病等疾病。

另外，这类年货基本属于腌制品，其中含有亚硝酸盐，在体内可转化为致癌物质亚硝胺，积累多了，癌变的危险性会很高。

4

色素多

代表年货：彩色糕点、菜色糖果等

看上去越漂亮、颜色越亮丽的食物，实际上含有更多的色素。

虽然大部分色素都属于国家允许的食品添加剂，但如果买的是一些质量不达标的食品，还可能损害肝肾功能。

过节该买点什么?

1

肉类：首选鱼

过年期间气候寒冷、聚餐频繁，大鱼大肉背后隐藏着中风的隐患。

而鱼类蛋白质含有丰富的氨基酸和牛磺酸，这些成分能影响血压的调节机制、抑制钠盐对血压的影响，从而降低中风的发病率。

2

水果：推荐龙眼

李时珍曾在其著作中记载“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”

需要注意的是：感冒、发热、咳嗽有痰等体内有痰湿及热症患者不宜食用桂圆或喝桂圆茶。怀孕的女性不能吃桂圆干。

3

酒类：可选黄酒

中国的年夜饭和拜年招待的餐桌上基本少不了酒，无论是白酒、啤酒、红酒、黄酒，似乎有点酒味才有点年味儿。

冬天温饮黄酒，可活血祛寒、通经活络，有效抵御寒冷刺激，预防感冒。

温饮是黄酒最传统的饮法，温饮能使黄酒酒香浓郁，酒味柔和。

4

饮料：应选乳制品

最常见的饮料莫过于碳酸饮料。但是碳酸饮料中的二氧化碳对胃有刺激作用，大量饮用会造成胃肠功能紊乱。

春节期间应酬频繁、奔波劳神，加上气温较低，容易导致人体的抵抗力下降，乳制品中的乳清蛋白则可提高人体免疫力，预防疾病。

但是，在这里要提醒大家的是：这里说的乳制品并不包含含乳饮料(配料表中前两位多为水、白砂糖的一类产品)。

5

坚果：首选南瓜子

茶余饭后聊聊家常，少不了嗑瓜子。

南瓜子含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素及胡萝卜素等营养成分。

更重要的是，南瓜子中的活性成分和丰富的锌元素，对前列腺有保健作用，所以春节期间的男同胞们不妨多磕一些南瓜子。

6

蔬菜：首选“根菜”

过年期菜价也面临涨价的考验，不少人会选择囤菜，相比于不容易保鲜的带叶绿色蔬菜而言，一些“根菜”更适合储存。

当然，为了饮食均衡，绿叶蔬菜也不能不吃，大家根据自己的饮食需要现吃现买是最好的。

7

糕点：首选绿豆糕

糕点虽然建议大家少买，但是也是不能缺的一份年货，毕竟这些食物让人有怀旧的感觉，会想到小时候的时光。

在众多传统糕点中，最值得购买的当属绿豆糕。

绿豆糕中的绿豆味甘，性寒，具有清热、利湿、解毒、消暑、止渴的作用。

春节时人们衣着较厚，活动较少，容易造成体内积热不能适时散发。如果再过多食用温热性的食物，很容易出现体内蕴热现象。

此时吃点“凉性”的绿豆制品，能让人身心舒适。

8

植物：首选“吸毒”植物

春节到，花卉俏。由于春节时人来人往，室内难免有烟气，不妨多买几盆“吸毒”植物来清新空气。比如吊兰、文竹、仙人掌、龟背竹、常青藤等都是不错的选择。

此外，花卉虽美，但家中室内养花数量不要太多，一般12～16平方米的空间内，大型绿叶植物不要超过3盆，小型的不要超过5盆。

责编：殷映月

来源：大众卫生报综合整理自养生中国、JSBC万家灯火、活法儿、天下养生网