【小暑炎热防心衰】高温天气下，心脏排血量下降，各脏器的供氧力变弱，心衰发作率相应上升，“内心脆弱”者面临突然心衰的可能性增大。心衰通常由高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起，故进入高温天气后一定要注意养“心”，少动多静，保持心性清宁。

【小暑饮食清淡为宜】后天迎来小暑。此时天气炎热，人们易感到食欲不振。饮食上宜选择时令蔬菜瓜果，烹调应薄盐少油少辣，以清淡为主，适当补充蛋白质，保持营养均衡，维持正常抵抗力。如果胃口不好，可以多吃点苦瓜、芹菜等，以消暑清热、促进血液循环。同时饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿。

【小暑饮食“三宝”】1，黄鳝：补中益气、除风湿、强筋骨，患慢性支气管炎、风湿性关节炎者推荐多食。2，莲藕：凉血滋阴、补脾健胃，对高血压、肝病、食欲缺乏者是不错的保健佳品。3，绿豆芽：清热解毒、利尿除湿，热量低而水分和纤维素含量较高，是夏季瘦身佳品。

【小暑少动多静】要注意劳逸结合，规律作息，起居有常，以养阳气。最好禁烟限酒，适当控制体重，优化饮食结构，保持平和、快乐的心态。保证充足的睡眠，多加静养。夏季人体能量消耗大，运动需控制好强度，选择散步、短距离游泳、瑜伽、太极等较为舒缓的运动。晨练不宜过早，运动后别用冷饮降温。

【夏天吃桃子，补钾抗疲劳】桃子营养丰富，除蛋白、脂肪含量很少外，基本涵盖了人体所需要的其他全部营养素。每100克桃肉含钾166毫克，是苹果的1.4倍、梨的1.8倍，是夏天补钾(缺钾会引起疲劳)良品。此外，桃子中烟酸、维生素C、钙、铁、镁的含量甚至比苹果要高，有平稳血压、抗疲劳等作用。

【夏天健康美食：桃子沙拉】原料：桃子1个，酸奶100毫升，葡萄干10粒，开心果(或其他坚果)10克。做法：将桃子洗净、切块，与酸奶、葡萄干、开心果装一同装盘，搅拌均匀即可食用。桃子沙拉富含膳食纤维、钙、益生菌、多不饱和脂肪酸，有补钙、改善肠道功能和增强体力的作用，可作为加餐食用。

【只有长斑的香蕉才能通便】很多人都知道吃香蕉“通便”，其实只有熟透才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸，有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，多吃了反而会加重便秘。一般来说，表皮有黑斑，但内里质地并未改变的香蕉最好。如果黑斑过多，果肉呈现黑色，就说明香蕉熟过头并开始腐烂，最好不要食用。

【海带是理气化郁的珍品】海带含有很高的营养价值，而且含碘非常高，可以预防俗称的大脖子病。其实海带还适合气郁体质偏于气机郁滞在中焦的人食用。海带也是一种味道可口的食品，既可炒食和凉拌，也可做汤，是很多人喜欢的食物。值得提醒的是，海带富含碘，有甲状腺亢进症状的人不宜食用。

【低能量密度食物最管饱】英国研究人员发现，蔬菜、瘦肉和米饭等低能量密度食物最容易产生饱腹感。研究对96名平均年龄41岁的超重女性参试者的数据进行分析后发现，在热量相同的情况下，摄入低能量密度食物时的饥饿感和进食欲望比摄入高能量密度食物时要低，而前者含更多水、蛋白质和膳食纤维。

【夏日警惕日光性皮炎】预防日光性皮炎的首要为防晒，出门可撑太阳伞、戴遮阳帽、穿浅色长袖衣裤、涂抹防晒霜。日常防晒品以SPF15为宜，去海边玩耍防晒指数需更强。少吃光敏性食物，包括香菜、芹菜、柑橘、柠檬、芒果、菠萝及虾蟹类海鲜等。服用具光敏性药物后，需尽量避免日光照射。

【日光性皮炎的治疗】除避免日晒外，主要采取局部用药，以消炎、止痒、止痛为原则。可用饮用水冷敷皮肤红肿处缓解不适，并在晒伤后24-48小时后涂抹修复霜。如果瘙痒明显可口服抗组胺类药物。避免涂激素类、含樟脑或薄荷的药膏。严重晒伤或出现畏寒、发热、脱水等全身症状时，要及时去医院就诊。

【不良习惯让前列腺很受伤】前列腺炎是由于各种原因引起的前列腺炎症，不但会影响患者的工作、生活，而且会对患者心理造成很大压力。有资料显示，有50%的男性在一生中的某一个时期，有都有过前列腺炎症状。那么，哪些情况容易诱发前列腺炎呢?请看下图：

【每周锻炼至少3次才有益处】每周锻炼1-2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。所以，即使不运动的时候，也不要久坐不起，站着阅读、站着看电视、站着打电话……都能让身体更有活力。

【平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”】有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉，而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。因此，如果你想增强核心肌肉群力量，尤其是想练腹肌，那就选择平板支撑吧。(欢迎关注、推荐我们的微信公众号dzws001，获取并分享更多靠谱实用的健康资讯)

【学学苏东坡的养生“四戒”】出舆入辇，命曰“蹶痿之机”;洞房清宫，命曰“寒热之媒”;皓齿蛾眉，命曰“伐性之斧”;甘脆肥浓，命曰“腐肠之药”。出入车轿、深房阴宫、媚姬惑妓、肥甘厚味乃养生大忌也。苏氏“四戒”对当今之人仍然具有重要的养生警示意义。

【过分律己导致焦虑】研究表明，过分律己与背负责任感，易使人患强迫症或广泛性焦虑障碍。心理学“责任夸大”指：预防或避免危险和伤害发生的责任;承担负面后果的个人责任;对同一个问题持续思考、反复确认的责任。测试发现，在行为责任问题上获得高分者表现出的心理问题同此两种病症相似。

【预防糖尿病合并感染】1，穿软底鞋勿光脚。2，趾甲修剪整齐无倒刺。3，洗脚水温勿太高，避免烫伤。4，保持皮肤清洁干燥。5，防止皮肤擦伤。6，袜子别太紧，影响血液循环。7，经常刷牙，用牙线清除牙垢。8，保持营养均衡，每日饮水量保证1500-1700毫升。9，将血糖控制在理想范围内。

【咳嗽时这样拍几下，两天就好】1，左手伸直，手心朝上，右手拍左手上手臂20下，再拍下手臂20下;2，换右手伸直，手心朝上，同样拍;3，双手拍大腿后侧20下;4，双手拍小腿后侧20下;5，双手拍膝盖20下。这五个动作每天早晚各做一次，一般咳嗽两二天就好转，久年咳嗽也可得到明显改善。

【便秘患者试试收臀击腹法】做法：站式，两腿交叉，收臀、夹腿、提肛，同时吸气，待气吸满后，两拳轻握轻击小腹部，同时呼气，如此击腹20-40次。注意击腹的力量一定由轻开始，慢慢加重，切不可在开始的头几天用力叩击。叩击时如果腹部感到不适，说明用力过大，要减轻些，孕妇禁用此法。

【治手汗验方】黄芪、葛根各30克，荆芥9克。煎水1盆，先熏后洗，一般3次汗即止。也可用葛根、白矾各15-30克，按上法熏洗。

(每天获取更多靠谱实用的健康资讯，请打开手机微信查找账号dzws001或保存并在微信页面扫描下列二维码，关注大众卫生报微信公众号。或关注人民微博/新浪微博 @大众卫生报 账号)

责编：王思贤

来源：大众卫生报