【快来看看你吃下多少糖?】无论是普通可乐饮料，还是那些让我们误以为能够补充营养元素、有着“特殊功能”的饮料，它们都含有超乎我们想象的大量的糖!下面九图能让你直观看到从一瓶饮料中摄取了多少糖。(注：图中每块方糖重4克。正常人每天摄入糖的限值是50克，包括从主食、水果等食物中获得的。

【淘米别反复搓洗】米粒最外层被称作“糊粉层”，它含有丰富的B族维生素、无机盐、膳食纤维等多种营养素，在淘米过程中使劲揉搓米粒，会将糊粉层洗掉，损失营养。此外，淘米次数以一两次为宜，洗掉灰尘即可，淘米应选用凉水，减少米中的营养溶解和流失;淘完的米要马上下锅煮。

【醋的六大妙用】1，做菜时多加醋少放盐，能强化菜的咸味和鲜味，保护血管降低血压。2，饭前喝点陈醋或白醋，能延缓肠道吸收葡萄糖，控制餐后血糖。3，餐前喝醋刺激胃酸分泌，有利于铁的吸收。4，吃东西加点黑醋或香醋能清除体内自由基，抗衰老。5，用米醋洗脸能美肤。6，用米醋或白醋洗发能美发。

【盒装牛奶保鲜度最高】首先，纸盒包装对奶源要求较高。只要细心查看标签就会发现，纸盒包装奶的奶质比其它包装的要高。其次，纸盒密封性好、不透光，在加工过程中，纸盒包装对牛奶的品质更有保证。再次，牛奶吸味性强，出现意外情况时，其它材质的包装物气味很可能被牛奶吸附，而纸盒则无此忧。

【吃坚果可提高男性生育能力】西班牙研究人员对119名18-35岁的健康男性分组研究发现，虽按西方式饮食但每天吃60克杏仁、榛果和核桃的一组男性在14周后，精子数量、活力、活动力和形状都大幅改善，均优于不吃坚果的那组。同时，吃坚果者的精子DNA断裂程度(衡量男性不孕的指标)也大幅降低。

【“肚脐”小的橙子更好吃】网络上流传着一种说法：橙子要挑带脐的母橙子。果木专家和营养师指出：橙子根本没有什么公母之分，“肚脐”只是它的副果，副果膨大才在果实上留下“肚脐”，而副果往往挤占了橙子的营养和水分，导致口感不佳。反而是肚脐眼小的橙子水分更充足，营养更集中，口感也更好。

【处暑后饮食润一点助养肺】处暑过后，气候逐渐干燥，肺气相对旺盛，因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的膳食有芝麻、菠菜、豆腐、百合莲子汤等，它们有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

【参麦双花饮可养肺祛秋燥】秋季空气多干燥，应以养肺为重。此时可适当饮用参麦双花秋季饮以滋阴润肺，益气养阴。每次可取适量太子参、麦冬、菊花、金银花、百合、沙参、枸杞泡水饮用。

【体脂率怎么算?】体脂率是指人体内脂肪重量占人体总重量的比例，又称体脂百分数，反映人体内脂肪含量的多少。体脂率高，表明体内囤积了多余脂肪，外表看起来很臃肿。体脂率可通过体脂秤或者使用以下公式得出：1.2×BMI【体重(千克)÷身高(米)2】+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)。

【用健康饮食控制体脂】控制主食摄入量，成年人每日摄入主食的量应不低于150克(生重)，且应少吃精白米面，部分以全谷物、薯类替代。多吃瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾、低脂或脱脂奶制品、大豆及其制品等优质蛋白质。多吃新鲜蔬菜水果保证足量膳食纤维，帮助减脂。适当吃些坚果，有利于减脂。

【怀孕生病别“硬扛”不用药】#孕期用药#一般分五大类。A类药比较安全，临床观察没有发现会对胎儿造成损害;B类药物属于相对安全型;C类药不排除存在潜在的不良影响;D类药则是会有不良影响，不宜用于孕期用;X类药绝对禁止在孕期使用。孕妇生病时，应根据医生诊断建议合理用药，确保母婴健康。

【乐于助人的老年人更长寿】美国一项心理学研究成果显示，给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。研究者因此得出结论说，乐于助人的老年人比那些只顾自己或只想“占便宜”的老人更为长寿。

【轻度心理压力也会导致慢性疾病】英国研究人员对1.6万余名英国成年人的健康状况进行了3年多的评估后发现，与没有心理压力的人相比，轻度心理压力的成年人患关节炎、心脏病和肺部疾病的几率仍然要高75%和46%。因此，一旦出现心理压力的苗头，就要进行及时和适当的心理干预，预防慢病发生。

【民间经典谚语助你健康养生】1，常吃素，好养肚。2，宁可无肉，不可无豆。3，吃米带点糠，营养又健康。4，三天不吃青，两眼冒金星。5，宁可食无肉，不可饭无汤。6，饭前喝汤，胜过药方。7，吃面多喝汤，免得开药方。8，早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。9，夏天一碗绿豆汤，解毒去暑胜仙方。

【高血压患者运动把握“三、五、七”】这3个数有利于高血压患者控制好血压，确保健康。“三”指每天坚持30分钟快走或慢跑，距离不低于3公里。一次走完最好，两三次走完也可以。“五”指每周至少坚持5天的锻炼。“七”指运动的量要达到中等量。中等量运动是指运动中的心率达到(170-年龄数)次/分。

【踝泵练习避免血管堵塞】血管堵塞不只与年龄有关，还与饮食和运动等相关。日常生活中，我们可以通过踝泵练习，促进血液循环，防止血管堵塞。做法：平躺在床上用力勾脚，使脚尖朝向自己，保持10秒，可双脚一起做;做完勾脚后，再将脚尖最大限度地反向往下绷紧，保持10秒。下肢循环有障碍者慎做。

【治低血压方】每次取核桃仁3个、枸杞子10粒，细细咀嚼慢慢咽下，每天早晚各1次。有滋补肝肾、健脑提神等作用，坚持长期服用，不仅能使血压提升，还能增强体质。(湖北襄阳市第一人民医院-方文杰/献方)

【治腰腿痛方】桑寄生300克，切片，晒干后放入白酒中浸透，再取出用纸包住阴干。用时每次取15克，以水煎服，早晚各服1次。(江西省彭泽县中医院-刘国应/献方)

【洗衣粉(液)和消毒液不要混合用】有人洗衣时想清洁和消毒一次完成，就把洗衣粉和消毒液混用。家庭常用消毒剂均为含氯制剂，而洗衣粉多含有表面活性剂。两类制剂混合，会发生化学反应，各自功效都被减弱。正确的做法是：先在水中加入三四滴消毒液浸泡衣物半小时，漂洗一遍后再使用洗衣粉正常洗涤。

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责编：王思贤

来源：大众卫生报