7大绝招，教你如何在旅途中快速倒时差

6人游定制旅行 2018-07-25 09:35:46

一场好的旅行，不仅要行程丰富，吃好玩好睡好，就连倒时差的困扰，都要消除在萌芽中。

出门旅行，如果是飞行4个小时以内，时差感觉不明显。但如果飞行时间在6个小时以上，倒时差便会给旅途蒙上一层阴影。

小编结合多年的飞行经验，总结了倒时差的7个妙招，拿走不谢！

出发前

提前3天，调整作息时间

根据自己要去的国家，如果是往西飞，就每天晚睡一个小时，如果往东飞，就每天早睡一个小时。那么当你在目的地降落的时候，就能轻松适应时差。

飞机上

上飞机后，立马把手表调成当地时间

多喝水，少喝酒

在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃蛋白质含量高的食物，可以帮助保持清醒，进食可尽快帮助身体适应新的节律。

酒精、咖啡以及睡眠药物或许对入睡有帮助，但是它同时也影响着睡眠质量，往往是弊大于利。同时，饮酒容易频繁地去洗手间也会扰乱睡眠周期。

尽量选择晚上的航班

根据目的地的时差，尽量选择夜间航班，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。当然也可以选择那些在夜晚落地的航班，当你到达目的地的时候就可以去睡觉了。

在飞机上也可以借助眼罩来尽快更换到目的地的时间。

到达后

享受阳光

阳光可帮助人体加速调整生物钟，以适应当地的昼夜节奏。所以在到达目的地后，要记得多外出晒晒太阳哦~如果你出游的地方有一些不错的博物馆或者公园，去这些地方逛一逛，是保持清醒的最佳方法。

按时吃饭，按时睡觉

到了当地，一定要尽快按照当地人的作息来。到了吃饭的时候就必须得吃。据观察发现，尽可能的按时吃饭，是使你保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。

即使困成狗，也要忍着，一定要坚持到晚上再睡，这样会帮你尽快调整好生物钟。

适当锻炼

锻炼能促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬，是对抗疲累的最佳方法。在居住区或景区跑步也有利于欣赏周边的景色，熟悉周边环境。

白天适当锻炼，能促进晚间的睡眠。睡前的两个小时内就不要运动啦，不然就送你个不眠夜。

错误的方式

用药

睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

喝咖啡/酒

任何外部的作用其实都是不利于调整时差的，酒和咖啡跟药物一样，都不建议使用。

短途旅行也倒时差

如果在外只待三四天，建议还是按照家里的作息一样，省得还没倒过去，又要倒回来。

责编：田甜

来源：6人游定制旅行

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