4月5日，太阳达黄经15度时，万物开始洁齐而清，而清明矣!此时草木萌茂，寒枯黄之象渐除，物显生机盎然。此时人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡和展。

清明一到，气温升高，正是春耕的大好时节，故有“清明前后，种瓜点豆”之说。

清明养生原则为：主要锻炼心肺功能。此时为高血压易发期，高血压患者应该多多注意身体，此时服“清明顺安养生汤”益于脏腑顺安。

饮食养生

清明前后雨水渐多，多吃一些清热除湿的时令蔬菜：油麦菜、菠菜、茄子、茼蒿、韭菜、香菜、茴香、莴笋、山药等，荠菜、茵陈、柳芽、芝麻叶等野菜也是不错的选择。

水果应多吃：苹果、桔子、荸荠、藕、枇杷、菠萝、甘蔗等。

副食可以多吃一些：蜂蜜、红小豆、糯米、鹅肉、驴肉、螺蛳、蚌肉，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

清明顺安养生汤：

白茅根6克、芦根9克、茵陈根15克(上三味，药店均有售);萝卜根15克、香菜根9克。将以上五根煮沸后五分钟，将豆腐250克放沸水中，五分钟左右熄火，将豆腐随汤服下，可放盐和其他调味品。

注：如在农村，有条件者可放芝麻杆15克与五根共煮效果更佳。

食用办法：清明前一天，卯时(5-7时，大肠主时，肺与大肠相表里);清明当天，午时(11-13时，心经主时);清明后1天，酉时(17-19时，肾经主时，肾主水，肝属木，滋水涵木。春天与五脏肝相应)。

河蚌荠菜豆腐羹

【配料】河蚌1只50g，荠菜200g，豆腐100g，冬笋50g

【做法】河蚌去壳洗净切丁，用盐、料酒、姜粉、鸡精腌制备用。冬笋洗净切小丁备用。荠菜洗净撕碎备用。豆腐切丁焯水备用。锅内倒入油，葱花炝锅，倒入河蚌丁，冬笋丁，翻炒，点几滴酱油，再加入荠菜翻炒，加入适量的水，放入豆腐丁，慢火炖制成羹，加入盐、鸡精、香油调味即可食用。

【功效】利水消肿、健脾和胃、滋补肝肾。

双色枸杞煎饼

【配料】枸杞叶200g，枸杞子20g，胡萝卜1小根，面粉300g。

【做法】胡萝卜洗净擦成细丝备用。枸杞子和枸杞叶洗净加入面粉以及胡萝卜丝，倒入适量冷水，加入适量盐、味精、葱花、五香粉，搅拌成稀糊状备用。用不粘锅倒入少许橄榄油，油热后将打好的面糊加一大勺倒入锅中，摊成金黄色、香咸软糯的薄饼，切块摆盘。如果喜欢西餐，可淋入番茄酱汁(只能加番茄酱汁不能加沙拉酱和乳酪);若喜欢传统中餐，佐以蒜泥、陈醋、香油，更是美味。

【功效】补肝益肾、生津止渴，祛风除湿、活血化瘀。

运动养生

在清明前、中、后连续三天，每日早晨(最佳时间：寅时至卯时即5-7时)，可做顺安清明导引功：取平坐式。两手握拳，两臂外展齐肩，右臂曲肘向右拉，左臂向左伸引，头颈随之左转，目视左手，如拉开硬弓欲射箭状;稍停后右臂向右伸引，左臂曲肘向左拉，头颈转向右，目视右手，左右交替各7-8次。然后叩齿、深呼吸、咽津各3次。

功效：可防治腰肾和肠胃虚邪积滞、耳聋、咽痛、颈痛不可回顾、肩臂酸痛、腰背酸软等。

经络养生

将开水放于木盆中(洗脚盆也可)，待水温合适时，缓缓将双脚纳入盆中(千万别烫伤);浸泡8-16分钟(春与五脏肝相应，肝的洛数为8)，待身体微微汗出后，用拇指或食指按顺序分别点按太冲穴、三阴交穴、足三里穴各36次，开穴通络，通过脏腑传感，调整肝脾肾三经经络及脏腑气血阴阳平衡：然后，用干布擦干双脚，原地起立，做6次深呼吸(踵息)。

太冲穴：出自《黄帝内经》，为足厥阴肝经的输穴和原穴。冲，指要冲，因局部脉气盛大而得名。位于足背第一趾骨间隙的后方凹陷处。医圣孙思邈的《备急千斤要方》记载，太冲主面尘黑，有平肝镇惊、泄热理血的作用。

三阴交：出自《针灸甲乙经》，为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三经的交会穴。位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，具有调脾胃、益肝肾的作用。

足三里：出自《圣济总录》。里，有集会通达之意，三指膝下三寸。为足阳明胃经的合穴。是重要的强壮保健要穴之一，具有调理脾胃，扶正培元，通经活络的作用。现代医学研究，还有促进白细胞吞噬指数上升，提高免疫力的作用。

方药养生

牛黄清心丸

牛黄清心丸具有清心解毒、镇惊安神、化痰熄风的作用，可用于高血压、中风先兆、脑血管意外，脑血栓后遗症，神经衰弱症，冠心病、心绞痛等的治疗，对改善心脑功能有明显作用。为治疗风痰之首选。

同时，现代研究也证实，牛黄清心丸有镇静、降血压、解热、耐缺氧、抗血栓、抗动脉硬化等作用，还能降低胆固醇，抗疲劳，改善睡眠和情绪，增强机体对各种有害刺激的防御能力。

服用方法：于节气前中后三日，午时11：00-13：00时，饭后半小时，含服、嚼服或温开水送服一丸广誉远的双天然牛黄清心丸，安心神，保安康。

龟龄集

春暖花开，万物生长，春季要养肝，要滋水涵木，也是温补肾阳的最佳时期。脾肾阳虚的朋友可以选用有广誉远476年历史的国家保密配方、国家非物质文化遗产广誉远精品龟龄集胶囊在清明当日连续服用15天。服用时辰是傍晚酉时17:00--19:00点，用温开水冲泡的淡盐水，送服两粒龟龄集胶囊。健脾补肾、温肾助阳，强身健体、益寿延年。

验方分享

抗过敏方

桑叶12g 野菊花10g蒲公英15g 金银花15g

炒白术30g 防风12g地肤子12g 白鲜皮10g

蝉衣6g 苦参15g 蛇床子12g 车前草10g

当归尾15g 等

共7剂，水煎服，每日两次。注意：水煎15-20分钟，不超过20分钟。

温馨提示：处方药请务必在专业医师指导下服用。

安神养心方

配方：

生芪15g西洋参10g 麦冬15g 五味子6g

丹参30g香附15g 郁金10g 鳖甲15g

茯神20g酸枣仁20g 首乌藤20g 远志10g等

用法：每日一剂(煎2袋)，每日中午11-13点(心经主时)、晚7-9点(心包经主时)各服1袋，温热服。

功效：活血通络，养心安神。

温馨提示：处方药请务必在专业医师指导下服用。

降压茶方

配方：

天麻3g 杜仲5g枸杞6g

藏红花0.5g杭白菊3g

用法：

沸水冲泡，代茶饮。

功效：

补肝、益肾、降压。

茵陈大枣茶

【配方】茵陈鲜品6g，大枣一枚(去蒂，撕开)，干姜3g，陈皮3g，山楂3g。

【用法】沸水冲泡代茶饮，每日数次。

【功效】清肝利胆、降脂降压。

菊花药枕方

【配方】菊花1000g、川芎400g、决明子200g、白芷200g。

【做法】将药店买回来的草药用棉布袋装好封口，置于枕芯内。做好的枕芯可以使用三个月。

【功效】草药缓慢挥发，释放药效，有疏散风热、清利头目之功效。适用于目暗昏花、老花眼，神经衰弱、高血压、偏头痛、失眠的患者。

责编：肖秀芬

来源：中国红色保健微信号