比刷手机更伤眼的，是这个动作！你可能每天都在做

刷手机更伤眼睛的，可能是你们每天不经意间做的一个习惯性动作——揉眼睛！揉眼不仅可能让眼睛感染结膜炎，揉出眼周细纹，还可能损伤眼角膜，甚至可能引发圆锥角膜，圆锥角膜不仅会让视力下降，严重时需要进行角膜移植。

图片由AI生成​

揉眼睛的原因

1. 眼睛进入异物 眼睛里进入灰尘、睫毛等异物时，大家第一反应就是去“揉”出来。

2. 视疲劳 长时间用眼、看屏幕，导致眨眼频率降低，容易觉得眼睛不舒服，揉一揉感觉湿润些。

3. 过敏 这也是揉眼睛最常见的原因，比如对花粉过敏、尘螨过敏的人，一年总有几个月眼睛痒、鼻子不舒服。

4. 干眼 这跟单纯的视疲劳眼睛干不一样，而是持续的“沙粒感”或“灼痛感”，就想通过揉眼来缓解。

5. 近视、散光或老花等未得到准确矫正 需要戴眼镜的时候不戴眼镜，看不清楚就用力去看，容易导致睫状肌疲劳，引发眼胀、头痛，通过揉眼施加的压力可以短暂地缓解视疲劳。

6. 睑缘炎、倒睫等 睑缘炎与蠕形螨感染引起的痒，有倒睫或眼睑内翻的人眼睛会出现异物感，老是想揉眼睛。

7. 其他 此外，还有的人把揉眼睛当成了一种习惯，甚至把这种习惯当成了类似打哈欠或者伸懒腰的“放松”；小朋友困了也会揉眼睛；还有的人在某些特定环境或情绪状态下，形成了揉眼的条件反射。

揉眼睛的坏处

1.引发感染 手上东摸西搞的容易沾染细菌、病毒，揉眼睛之前要是没把手洗干净，相当于给这些“敌人”开了绿色通道，可能会导致急性结膜炎、麦粒肿。

2.加重过敏反应 部分过敏性疾病在发作时，眼睛会释放组胺，导致瘙痒。揉眼会刺激细胞释放更多的组胺，形成“越揉越痒，越痒越揉”的恶性循环。

3.影响颜值 偶尔揉眼睛还好，但如果你每天都要揉眼睛，真的会导致眼周皮肤松弛哦！毕竟眼部皮肤是很薄的，反复揉就会导致眼睑皮肤松弛、眼下细纹加深。

再说了，经常化妆的女士，要是没管住手揉眼睛，把妆揉花就不漂亮了嘛，化妆品颗粒入眼又可能引发新的刺激。

眼睛干痒该怎么办？

1.眼睛痒 眼痒时，用干净的毛巾裹着冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次10~15分钟，能收缩血管、减轻炎症，快速缓解痒感。有过敏史的朋友，尽量远离过敏原，及时用药，花粉多的时候少出门，出门不仅要戴口罩，戴上护目镜也很有必要。如果出现了过敏性结膜炎不要硬扛，可以在医生指导下用抗过敏眼药水（比如色甘酸钠、奥洛他定等），严重时还可通过口服抗炎药物减轻炎症和痒感。

2.眼睛干 使用不含防腐剂的人工泪液； 平时要有意识地让自己多眨眼，这能有效将睑板腺油脂充分挤出、涂抹于眼表，并促进泪液分泌；有睑板腺功能障碍的朋友，坚持用温热水洗脸，定期做眼周热敷，并注意睑缘的清洁； 化妆的朋友，睡前一定要卸妆，眼妆要清洁彻底。

出现这些信号，需要及时就医

1.不适感加重 不再是单纯的干涩、酸胀，而是出现明显的刺痛、磨痛、烧灼感，总感觉眼睛里有沙子、异物，这种不适感怎么样都无法缓解。

2.怕光、流泪，刺激反应明显 角膜上布满敏感神经，一旦受损，对光线会变得极度敏感——看到灯光、阳光就会下意识眯眼、皱眉，甚至睁不开眼；无法解释的频繁流泪，都是角膜神经受刺激的典型反应。

3.看东西变得雾蒙蒙、不清楚 轻者通过眨眼或者自行滴用眼药水可能会稍改善一点，但很快又会模糊，这种模糊不会因为休息而缓解，持续存在。这是因为角膜上皮受损，角膜表面变得粗糙，影响了光线在视网膜的成像，进而干扰视力。

4.眼白整体发红 尤其是黑眼珠（角膜）周围一圈红得特别明显，且红血丝长期不退，越用眼、越熬夜越严重；早上醒来可能会感觉眼皮粘住、睁不开，黑眼珠表面出现细小白丝一样的分泌物，这些都是角膜受损的信号。

正确用眼小建议

1.环境光线适宜 看书、办公、看屏幕时，保证室内光线充足柔和，避免强光直射眼睛，也不要在昏暗、晃动的车厢内看手机看书。

2.保持合适距离姿势 看手机距离不少于30厘米，电脑屏幕略低于视线；拒绝躺着、趴着用眼，坐姿端正。

3.保障充足户外活动 每天保证累计2小时日间户外活动，自然光能够有效延缓青少年近视发展，成年人也能放松眼部肌肉。

4.合理使用人工泪液 干眼不适优先选择不含防腐剂人工泪液，不要自行长期使用网红消炎眼药水。

5.定期眼部检查 青少年每半年做一次视力筛查；成年人每年眼科体检，近视人群重点监测眼底，早发现早干预。

6.保证睡眠不熬夜 充足睡眠可以让眼肌充分修复，尽量不要长期熬夜，减少眼部持续超负荷运转。

如果眼睛出现持续干涩疼痛、畏光流泪、视力下降、视物模糊等情况，不要自行硬扛，一定要及时到正规眼科就诊，排查眼部疾病。坚持科学用眼，才能长久守护清晰视力。

来源：中国医学论坛报



责编：王相辉

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