跑个步竟然骨折了？医生提醒：长期久坐人群别突然用力运动

湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 任思念

虽然已进入冬季，不少人依旧希望通过跑步、球类活动强身健体。很多人印象里，骨折都由摔跤、撞击、磕碰等外伤引发，但临床上有一种特殊骨折，没有摔倒、没有明显撞击，仅仅跑步、挥臂发力就发生了。

“冬季日照偏少，会影响维生素D合成与钙吸收，骨骼耐受能力本就偏弱，长期久坐人群此时恢复锻炼，切忌突然剧烈运动，当心这类无外伤骨折。”11月12日，湖南中医药大学第二附属医院湖湘张氏中医骨伤治疗中心（骨伤五科）主任阮红良提醒。

近日，他所在科室接诊了一名中年男性患者。他平时工作繁忙、长期久坐，几乎没有运动习惯，身体没有明显不适，自认状态不错。在单位运动会上，他临时报名接力赛，奔跑摆臂冲刺时，上臂突然剧烈疼痛，手臂无法活动。经影像检查，被确诊为肱骨骨折。

“没有摔倒和磕碰，怎么会骨折？” 患者十分疑惑。阮红良结合病史、运动过程和影像资料综合判断，长期缺乏运动是重要诱因。

“骨骼是具有活性的组织，依靠受力刺激完成代谢重建，适度负重运动利于维持骨量；长期久坐不动，便很容易造成骨量流失、骨骼强度下降。”阮红良说。

肌肉是骨骼的保护屏障。但缺少锻炼的人，肌肉力量、耐力下降，身体对运动负荷的适应能力减弱。一旦突然冲刺、大幅度爆发发力，肌肉难以稳定控制动作，骨折风险随之升高。“久坐人群心肺、协调能力偏弱，贸然参加高强度赛事，负荷超出身体耐受，除肌肉、韧带拉伤外，还可能造成骨骼损伤。”他提醒。

除超负荷运动外，骨质疏松、骨肿瘤等疾病也会削弱骨骼强度，引发无外伤骨折。出现不明原因骨痛，不能简单归结为缺乏运动，需要完善检查排查病因。

阮红良提醒，以下人群冬季重启运动前，务必做好身体评估。具体而言包括长期久坐、极少锻炼，计划突然跑步、跳跃、打球的人；骨量逐步流失的中老年人，尤其是绝经后女性、骨质疏松高危人群；肢体力量弱、容易疲劳、协调性较差的人；已经确诊骨质疏松、有脆性骨折史，或是长期服用糖皮质激素等影响骨骼健康药物的人群。

“运动有益健康，但前提是量力而行、循序渐进。针对冬季科学恢复锻炼。”阮红良建议，锻炼应先从散步、轻柔关节活动等低强度项目起步，身体适应后再慢慢加量，不要一开始就冲刺跑、跳绳、参与高强度对抗球类；冬天气温低，热身时间要适当延长，充分激活肌肉关节，运动量稳步递增，避免短时间内大幅提升运动强度；在身体允许的前提下，适度开展抗阻训练，强化四肢与核心肌群，提升身体稳定性，中老年人、骨质疏松患者需在专业人员指导下运动。

此外，日常要做好骨骼养护，均衡饮食，保证钙和维生素D摄入，选择阳光充足时段户外活动；骨质疏松高危人群可完善骨密度检查，遵医嘱规范干预。运动过程中，如果出现局部持续固定骨痛、肿胀、活动受限，要立刻停止运动、及时就医，切勿强行坚持。

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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