长期熬夜的心脏很受伤！医生提醒：并非睡一觉就能补回来

湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 曾彬彬

不少人习惯熬夜追剧、打游戏、刷短视频，总抱着“熬完夜，第二天补个觉就没事”的想法。

“可很多人不知道，从晚上10点开始，心脏就已经在超负荷加班，这类情况每天都在不少人身上发生，潜藏的心脏风险常常被忽视。”11月11日，湖南省第二人民医院心内一科袁李礼主任医师提醒，熬夜带给心脏的伤害，很多无法靠补觉消除。

袁李礼介绍，晚上10点，本是心脏“交班”休息的时段。进入夜晚后，人体调节机制逐步切换为副交感神经主导，心率慢慢放缓，血压随之下降，心肌细胞顺着自身生物钟降低兴奋性，开启夜间自我修复。

“如果此时还在看手机、赶工作、玩游戏，交感神经会持续处于兴奋状态，心脏无法得到休息，长时间超负荷运转。这也是不少人熬夜之后，依然迟迟无法入睡的原因。”袁李礼说。

而到了午夜12点，血压正被悄悄推高。熬夜状态下，肾上腺素、皮质醇持续分泌，血管收缩，心率与血压被迫维持在较高水平。相关研究表明，即便是身体健康的人群，单次通宵后，次日收缩压也可能升高数毫米汞柱，部分人群升幅可达10毫米汞柱以上，已经接近轻度高血压的波动范围。

袁李礼介绍，规律作息的人群，夜间血压通常会比白天下降10%至20%，这种夜间血压下降的特点，是心血管健康的重要标志。而长期熬夜的人群，该节律会被打乱，甚至出现夜间血压不降反升的情况，这种异常表现，和更高的心脑血管事件发病风险密切相关。

“凌晨2点到4点，如果心脏还在被迫持续加班，此时经过长时间没有补水，血液黏稠度上升，心脏需要加大力度泵血，保障全身供血，心肌耗氧量随之升高。”袁李礼介绍，这时身体常会发出预警信号：心慌、胸闷，心跳节律紊乱；出现房性或室性早搏，部分可在心电图检查中发现；同时伴随注意力下降、疲惫、反应迟钝。

值得注意的是，这些不适常常被简单归因为“没休息好”，很多人选择睡一觉了事，很少主动就医检查，而这正是心脏发出的预警。需要注意的是，熬夜不单单指通宵不睡，长期23点之后入睡、每日睡眠不足6小时，同样会产生累积损伤，进程更隐蔽，极易被忽略，这也是部分自认没有熬夜习惯的人，体检时查出血压、血脂异常的原因。

通常熬到清晨七八点，不少人选择倒头补觉，以为疲惫感消失就代表身体恢复。但熬夜期间持续偏高的血压、较快的心率、增加的心肌耗氧，已经对血管造成影响。血管内皮产生的炎症反应、紊乱的激素节律，往往需要很长时间修复。倘若第二天继续熬夜，相当于在损伤未修复的基础上再次叠加负担，日积月累，血管弹性会加速减退。

“偶尔一次熬夜，身体大多可以自行代偿，但长期熬夜带来的伤害会不断累积。”袁李礼提醒熬夜还会诱发代谢连锁反应：打乱胰岛素分泌节律，诱发胰岛素抵抗；造成血糖、血脂波动；体内炎症因子升高，损伤血管内皮，加快动脉斑块形成。尤其需要警觉的事，近年来年轻人猝死事件时有发生，心源性猝死是年轻人猝死最主要类型，熬夜正是容易被低估的诱因。

“补觉只能缓解困倦疲惫，却不能抹平熬夜带来的伤害。”袁李礼提醒，补觉之后人虽然精神好转，但熬夜当晚紊乱的血压节律、消耗的心脏储备、受损的血管内皮，不会随着多睡几小时就完全恢复。心脏拥有自身的昼夜节律，长期昼夜颠倒，依靠单次补觉远远不够，坚持规律作息才是养护心脏的关键。

作者：周倜

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来源：湖南日报