心身赋能优学前行 湖南省肿瘤医院童菲医生为桃江初三学子开讲

文字 / 视频 湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 詹香晗 刘孝谊

11月10日，由“中国好医生”领衔的省级名医天团走进桃江，“名医走基层 健康湖湘行”活动如期开展。一众省级医学专家组团坐诊义诊，把优质医疗服务送到桃江群众家门口。活动间隙，来自湖南省肿瘤医院心理援助与咨询门诊、睡眠门诊的童菲医生，走进桃谷山九年一贯制学校，为初三学子带来《心身赋能 优学前行》心身健康专题讲座。课堂氛围轻松鲜活，掌声笑声此起彼伏，收获师生一致好评。

一个设问，牵出备考核心难题

“初三这一年，如何让身心状态成为学习的助推力，而不是绊脚石？”讲座开篇，童菲医生便抛出引人深思的问题。“一想到中考就心慌”“越想好好休息，越难以入眠”“明明该静下心学习，手却忍不住伸向手机”，几句往届初三学生的真实心声，戳中在场不少同学，大家纷纷点头共鸣。

互动环节，一名同学主动分享了身边 “学霸” 好友的故事。童菲医生顺势提问：“在你眼中，这位同学有哪些闪光点？”

“他理科成绩突出，体育运动不错，和同学相处也很融洽。我经常向他请教题目，他都会耐心讲解。” 莫同学爽快答道。

“你这番描述，刚好涵盖了今天课程的核心要点。” 童菲医生笑着解读：理科出彩，重在找对学习方法；体能良好，依托规律强健体魄；善于交往，源于稳定的情绪心态;愿意耐心讲题，代表他真正吃透了知识。以此为切入点，她从情绪、身体、方法、目标四个维度，为同学们拆解一份可落地的 “成长指南”。

四维赋能，给初三学子身心充电

谈及情绪调节，童菲医生告诉同学们：情绪本身是需求的信号。焦虑不是洪水猛兽，它是在提醒你提早规划、做好准备，而非陷入慌乱。每一种情绪都是一封来信，读懂背后的需求，再从容应对。现场，她带领全体同学体验“一朵花”呼吸减压法：吸气3秒轻嗅花香，呼气5秒吹散花瓣，短短一分钟，帮助大家给紧绷的情绪按下暂停键。

谈及作息与身体，她用通俗的比喻解开误区：睡眠是大脑整理归档记忆的过程，白天习得的知识，会在深度睡眠中转化为长期记忆。睡足睡好，相当于给学习自动巩固复盘；熬夜刷题，实则透支次日状态，得不偿失。

谈及学习方法，童菲现场带领大家实操练习“25分钟专注+5分钟休息” 的番茄工作法，以及 “能讲清楚才算真正掌握”的费曼学习法。同学们两两结对、互讲习题、互相计时，火热的 “费曼一分钟” 互动，不断将课堂气氛推向高潮。

谈及成长目标，她借用庄子“人生三见”寄语在场学子：见自己，和昨日的自己对比，看见每一点进步；见天地，中考只是人生旅途其中一站，一次考试分数不能定义全部的你；见众生，学会联结他人、懂得共情，以更开阔的格局迎接挑战，焦虑感自然随之减轻。

“长远目标拆解成每周小台阶，焦虑会变少，行动力会变强。”一句句精练的总结，被同学们认真记录下来。

一堂心育课，余韵绵长

“讲得通透，才是真正学会”“主动求助，是强者的选择”。童菲医生反复提醒同学们：备考期间偶尔心慌、失眠，属于正常的压力反应;如果这类不适几乎每日出现、持续两周以上，一定要及时向班主任、学校心理老师或是专业医务人员求助，全国心理援助热线12356随时提供支持。

讲座结束后，师生们纷纷表示收获满满。带班老师有感而发，这堂课把专业心理学知识讲得通俗接地气，不仅传授学习技巧，更教会孩子们如何关照、安顿内心；不少同学也感悟到，身心健康是初三备考的“第二门主课”，深深影响着文化课的发挥。

据了解，“名医走基层 健康湖湘行”系列活动还将持续下沉基层，持续输送省级优质专家资源，让群众在家门口看好专家；同时推动健康科普、心理关怀走进校园、走入寻常百姓家，持续为健康湖南建设夯实基层根基。

作者：张春祥

责编：李传新

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来源：湖南日报