长沙马拉松15日开跑，跑步时出现这些心脏预警信号别硬扛

三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者 李琪 通讯员 王鑫

2026长沙马拉松将于11月15日鸣枪开跑，3.5万名跑者即将踏上赛道。长跑有益心血管，但高强度赛事暗藏心脏风险，不少平时常跑步的人也可能突发意外。11月10日，湖南中医药大学第一附属医院重症医学科副主任医师易琼提醒，跑者学会识别危险信号、掌握急救常识，安全完赛才是首要目标。

常跑步不等于绝对安全，隐匿心脏风险易被忽视

很多跑者存在误区，认为坚持日常跑步，心血管就一定安全。易琼介绍，冠心病、心肌病、隐匿性心律失常等心脏问题，平日里可能毫无症状。一旦进入马拉松这种高强度耐力运动，心脏负荷、心肌耗氧量急剧上升，就可能诱发心肌缺血、恶性心律失常，严重时引发心脏骤停。无论新手还是资深跑友，都不能把“平时能跑”等同于“参赛无风险”。

冲线后晕倒分两类：一类虚脱、一类极度危险

不少意外发生在冲线之后。冲过终点突然头晕发软、倒地，主要分两种情况。一种是运动后虚脱：奔跑时腿部肌肉像“泵”一样助力血液回流，骤然停下站立不动，下肢血液淤积，回心血量下降、血压走低，引发头晕黑蒙、晕厥。另一种更加凶险，就是心脏骤停，多在最后冲刺阶段诱发。易琼建议，完赛不要立刻停住站立，在身体允许的情况下慢走缓冲，逐步平复心率；一旦胸闷头晕，马上求助医疗点。

出现这些身体信号，立刻停跑别硬撑

“赛道上，身体发出这些信号，千万不要咬牙坚持。”易琼表示，胸痛胸闷、胸口有压榨感；头晕发黑、曾经运动晕厥；心慌、心跳忽快忽慢；气短远超平时、体能断崖式下滑；本身有心脏病，或是家族有年轻人不明猝死史。出现任一情况，立刻停下，呼叫现场医护。

赛前科学备赛，拒绝盲目高强度参赛

赛前同样要做好准备，保证充足睡眠，赛前不突击加量训练；感冒发烧、身体不适，慎重考虑是否参赛；赛道上量力而行，科学补水，不盲目冲刺追配速。

跑友倒地如何施救？牢记标准急救三步法

如果身边跑友突然倒地失去意识，牢记急救三步法。首先立刻呼救，拨打120，呼喊现场医护、就近寻找AED；其次马上开展胸外按压，患者平躺硬地面，掌根放在胸骨下半段，每分钟按压100—120次，深度5至6厘米，按压间隙充分回弹；拿到AED后按照语音提示操作，分析心律，必要时电击，电击后持续心肺复苏，等待急救人员到场。

“马拉松的意义是挑战自我，前提是健康奔跑。”易琼提醒，充分评估自身状态、读懂身体预警、理性把控节奏，才能安心享受奔跑。

作者：李琪

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来源：三湘都市报