“长马”开赛在即！医生提醒：做好这几件大事→

湖南日报全媒体记者 周倜

11月15日，2026长沙马拉松开赛鸣枪开赛，不少跑者已经做好准备奔赴赛场。

“马拉松是高强度耐力运动，对选手的体力、耐力以及心血管系统都有着很高挑战。”11月10日，湖南中医药大学第一附属医院重症医学科副主任医师易琼给参赛选手提出相关健康提醒。

“长期坚持规律跑步，是保护心血管、降低心血管疾病发病风险的有效方式，但这并不代表可以规避所有运动风险。”易琼提醒，部分冠心病、心肌病、心律失常等心脏疾患，在安静休息状态下没有明显症状，很难被察觉。当人体进入马拉松这种高强度剧烈运动状态时，心脏负荷急剧升高，就可能出现供血不足，诱发危险。

“不管是年轻新手跑者，还是有多年参赛经验的马拉松爱好者，都不能简单认为‘平时能跑，参赛就安全’。”她说。

很多人以为，危险只发生在奔跑途中，冲过终点就万事大吉。事实上，冲线瞬间也是意外高发时段。易琼介绍，跑者冲线后晕倒，主要分为运动后虚脱和心脏骤停两种情况。

长跑过程中，腿部肌肉节律性收缩，如同肌肉泵，辅助血液回流心脏。如果冲线后骤然停下、原地站立不动，肌肉泵的作用立刻消失，大量血液淤积在下肢，血压随之下降，脑部供血不足，就会引发头晕、眼前发黑，严重时直接晕倒，这就是运动后虚脱。这类情况不一定是心脏骤停，但同样需要现场医护评估，不能简单当成疲劳忽视。

而心脏骤停风险更加凶险。长时间高强度奔跑已经让心脏持续高负荷，若在最后阶段盲目加速，心率快速攀升，心肌耗氧量大幅增加。冲线后立刻停下站立，回心血量进一步减少，会加重心脏负担。选手本身如果存在潜在心脏病变，就容易诱发恶性心律失常，进而发生心脏骤停。

“参赛途中身体发出这些预警信号，千万不要硬撑，要及时停止运动、寻求帮助。”易琼介绍，比较典型的症状包括胸痛、胸闷，胸口有压榨样不适感；头晕、眼前发黑，既往运动中出现过晕厥；心跳突然急剧加快、节律紊乱，频繁心慌；呼吸困难远超平时运动状态，运动能力突然下降；本身有心脏病史，或是家族里存在年轻不明原因猝死的情况等。各位参赛选手需要格外留意自己和身边人是否发生异常。

“赛前保证充足睡眠，临近比赛不要突击加量训练。如果正处于发热、感染阶段或是身体状态较差，不要勉强参赛。”她提醒，比赛全程须量力而行，科学补水，身体出现不适第一时间停止比赛。

“如果现场遇到跑者突发倒地、意识丧失，务必快速识别心脏骤停，把握急救黄金时间。”易琼介绍，若患者摸不到大动脉搏动，或是仅有叹息样的缓慢呼吸，就要立刻启动急救流程。

当务之急是必须马上呼救，拨打120，呼叫现场医护人员，同时安排人就近寻找AED（自动体外除颤器）。此后，须开展规范胸外按压——将患者仰卧放在硬质平面上，掌根放在胸骨下半段垂直按压，按压频率每分钟100至120次，成人按压深度5至6厘米，按压后保证胸廓充分回弹，尽量减少按压中断。

当拿到AED后，须按照设备语音提示粘贴电极片，等待设备分析心律，需要除颤时确认无人接触患者再按下放电键，除颤完成后持续心肺复苏，直到急救人员抵达接手救治。

作者：周倜

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来源：湖南日报