平躺睡不着只能侧着睡？别忽视身体预警信号

三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者 李琪 通讯员 陈安妮

不少人睡觉都有这样的感受：平躺翻来覆去难以入睡，换到侧躺，很快就能安稳睡着。很多人心里犯嘀咕，是不是脊柱出毛病了？

11月10日，湖南省中医药大学第二附属医院骨伤中心主治医师曾朋提醒，侧睡本身是很常见的睡姿，但如果“只能侧睡”，就要留意身体发出的健康信号。

侧睡是正常睡姿，别直接等同于脊柱病变

曾朋介绍，仰卧、侧卧、俯卧都是常见睡姿，没有绝对的优劣。侧卧时髋、膝关节自然弯曲，腰背肌肉可以得到放松，体感更舒适；有打鼾、睡眠呼吸不畅问题的人群，侧睡还能减少舌根和软组织后坠，减轻憋气的情况。

大家不必过度恐慌：人体本来就存在轻微左右不对称，高低肩、骨盆轻微旋转不一定是疾病，不能单凭偏爱侧睡这一点，就自行判断患上脊柱侧弯。

为什么有些人平躺就难受？大多是长期不良姿势造成两侧肌肉张力不均衡。久坐办公、低头刷手机、长时间开车，持续固定姿势，一侧肌肉紧绷僵硬。平躺时紧张肌肉被牵拉，酸胀、不适感明显，侧卧就成了身体下意识选择的省力姿势。如果本身存在颈肩腰的基础劳损，这种不适感会更加突出。

在家4步自查，简单排查体态异常

大伙在家就能做简单筛查，看看体态有没有异常：一是看肩膀：自然站立，观察双肩是否有明显高低差，衣服领口会不会总歪向一边；二是看背部：向前弯腰，从背后观察后背两侧轮廓，有没有一侧明显隆起；三是看活动：坐着左右转身，感受两侧转动幅度是否差距大，有没有疼痛、卡顿感；

四是看睡姿：是不是长期固定朝同一个方向侧卧，换另一侧或者平躺时浑身别扭。

专家提示，如果自查发现高低肩、身体歪斜越来越明显，或是反复颈肩腰背疼痛、手脚发麻无力、夜里痛得睡不好，要及时到骨伤科就诊；青少年一旦发现体态异常，更要尽早做专业评估。

侧睡也有讲究，科学睡姿减少脊柱负担

就算习惯侧睡，掌握小技巧也能更好保护腰背：枕头高度要合适，填满头部和床面的空隙，让颈椎保持平直；双腿之间夹一个薄枕头，减少骨盆和腰部扭转；不要整晚固定朝同一侧侧卧，左右适时调换。

曾朋强调，调整睡姿只是缓解手段，治标不治本。想要改善肌肉失衡，核心是避免长时间保持同一个姿势，看手机、办公间隙及时起身活动，坚持锻炼核心、腰背肌群，从根源上缓解肌肉紧张。

作者：李琪

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来源：三湘都市报