肩关节感觉被“冻住”，除了热敷还能做什么？

穿毛衣时扣不上扣子，洗澡时够不着后背，夜里压肩痛醒……当你年过半百时，若被这些琐事困扰，那么注意了，多半是“五十肩”来了。很多人肩膀出现不适，就以为是累着了，贴膏药扛一扛，结果延误了早期康复，甚至让关节彻底被“冻住”。其实，只要用对方法，磨人的“五十肩”完全可以逆转。

爱挑50岁左右的人“下手”

“五十肩”即肩关节周围炎，中医有个形象的称呼——“漏肩风”，也叫“冻结肩”。听名字就知道，它爱挑50岁左右的人“下手”。

人到中年，就像一台使用了几十年的老机器，肝肾精气开始走下坡路，气血也不像年轻时那么奔腾有力。肩膀这个部位全靠气血濡养筋脉，到了一定年龄，就会像缺少润滑的皮带一样，弹性越来越差。偏偏这个阶段，很多人还贪凉：夏天对着空调吹，冬天穿得太单薄，风寒湿邪乘虚而入，堵在经络里出不去。正所谓“不通则痛”，气血一堵，痛就来了。筋脉失养，再加上寒湿纠缠，软组织就会慢慢粘连、挛缩，肩膀的活动范围一天比一天小，最后就成了被“冻住”的肩膀。

居家护理方法，助力肩膀康复

只要肩膀不适并非肩袖撕裂这类严重的问题，下面这些简单的护理方法就能助力康复。

1.居家热敷与艾灸，温通经络

如果肩膀一受凉就僵硬，那么温热疗法就是合适的。每天吃完晚饭后1小时，将热毛巾或热水袋敷在肩膀上15～20分钟，以皮肤微微发红、不出汗为度，让血液像春水解冻一样流动起来。家里有艾条的，可在专业中医师指导下，灸一灸肩关节周围痛点。

2.温和按揉穴位，缓解肌肉紧张

在家看电视、聊天时，用拇指按一按患侧肩膀两侧，或捏一捏肩井穴。力度不宜太大，以有酸胀感但感觉舒服为宜，每次5～10分钟。这就像给紧绷的橡皮筋松松劲儿，让痉挛的肌肉慢慢舒展，气血也就跟着活泛起来。

3.分期进行功能锻炼

锻炼最忌讳“一刀切”，需要分阶段开展。建议在专业医生指导下进行，且锻炼前应评估疼痛程度与肩膀活动范围，如果是急性期，应以被动活动为主。

1）急性疼痛期 此时，胳膊一动就疼，要以休息为主，但要防止肩膀被彻底“冻住”。可以试试钟摆运动。弯腰，让患侧手臂自然垂下来，像钟摆一样，靠身体晃动带动手臂，前后左右轻轻摆动。动作要慢，幅度要小，目的是保持关节润滑，而不是挑战极限。

2）僵硬缓解期 等到疼痛感明显减轻后，就可以增加锻炼项目了。可以做爬墙动作，即面对墙壁站立，将手指一点点向上挪动，感觉到肩头有轻微牵拉感就停下，每天试着把高度往上提一点。也可以试着伸直手臂，以肩膀为轴心，按顺时针方向缓慢画圈。循序渐进地练习，慢慢松解粘连，逐步恢复肩膀的活动能力。

最怕的不是疼，而是急

得了“五十肩”，最怕的不是疼，而是急。人一急，就容易走歪路。下面这三个误区，一定要注意避开。

1.盲目依赖膏药或止痛药

药店里琳琅满目的止痛贴、止痛药，大多只能对症止痛，无法解决根本问题。经络里的淤堵不除，软组织照样粘连在一起。药效一过，疼痛卷土重来，甚至因为症状被掩盖，不少人耽误了最佳治疗时机。

2.疼痛稍有好转，就彻底“躺平”

有的人觉得，肩膀不疼了，就是彻底好了，为了防止复发，就把能停的活动都停了，彻底歇着。其实，肩膀的恢复有一个过程，疼痛感减轻，只是急性期过去了，关节深处的粘连并没有完全松开。此时选择长期不动，刚刚有所舒展的软组织会再次粘在一起，康复调理也就前功尽弃了。

3.盲目进行暴力按摩或强行拉伸

正规的推拿按摩确实能帮助肩膀恢复，但需要专业的知识和手法做支撑。暴力按摩、强行拉伸，很容易损伤软组织，加重局部炎症，最后就是越揉越肿、越扯越痛。

来源：大众健康杂志

责编：许建

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