今日立冬，养生进补不宜急于求成！

湖南日报 11 月7日讯（文字/视频 全媒体记者 周倜 通讯员 李佳）今天，进入立冬节气，此时昼夜温差拉大，不少人一遇冷风就脖颈发紧。当日，湖南省第三人民医院中医康复科副主任李衍乐提醒，立冬是人体阳气开始收敛闭藏的节点，养生把握“藏”“温”二字，进补不宜急于求成。

不少市民一到立冬就想着进补，顿顿羊肉火锅、重补食材轮番上阵。李衍乐提醒，盲目进补容易滋生内热，出现咽喉肿痛、口舌生疮、大便干结等上火症状。冬季对应肾脏，养肾讲究平补，而非猛吃滋补品。

她建议，日常可适量食用黑豆、核桃、山药、栗子等食材；羊肉可以吃，但搭配白萝卜、白菜等利于顺气，减少积热。同时饮食不宜过咸，冬季饮水量偏少，高盐饮食易引起血压波动。室内干燥时，可饮用银耳羹、梨水润燥。

起居锻炼上，遵循早睡晚起的原则，并非提倡赖床，而是避开清晨低温时段外出锻炼。锻炼最好等到日出之后，以身体微微发热为宜，大汗淋漓会耗损阳气。“近期门诊里，膝盖酸痛、后背发凉的患者增多，大多和晨间衣着单薄、出汗后吹风受凉有关。”李衍乐说。

她建议，立冬保暖重点护住头、颈、腰、脚四处。足部保暖尤为关键，避免薄袜；每晚可用温水泡脚，水位没过脚踝，时长控制在 15 分钟，泡至后背微微发汗即可。

“立冬养生，核心是做到藏而不闭、温而不燥。” 李衍乐表示，立冬不必急于大补，先稳住身体状态、温和防寒，才能安稳过冬。

作者：周倜

责编：李传新

一审：周倜

二审：段涵敏

三审：赵雨杉

来源：湖南日报